காலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளில் ஒன்று உதவுவது எடை இழக்க மற்றும் அதை நிலையாக வைத்திருங்கள். இந்தப் பயிற்சியானது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும், எனவே டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கும் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் இது நல்லது. முயற்சி செய்ய ஆர்வமா?
ஓடும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் உண்மையான எண்ணிக்கை, உங்கள் எடை, இயங்கும் வேகம் மற்றும் இயங்கும் காலத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், பொதுவாக, ஒரு காலை ஓட்டத்தை வழக்கமாகவும் தொடர்ந்து செய்யவும் 10 கிமீ / மணி வேகத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு காலையில் ஓடுவது உடற்பயிற்சியின் சரியான தேர்வாகும். இந்த விளையாட்டு நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுவது போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கான காலை ஓட்டத்தின் நன்மைகள்
பல வகையான இயங்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கம் மற்றும் நன்மைகள். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஓட்டப் பயிற்சியின் வகை, உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு விரைவாக எடுக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
அதிகபட்ச எடை இழப்புக்கு காலையில் ஓடுவதன் பலன்களைப் பெற, மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டப் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஸ்பிரிண்ட், HIIT, மற்றும் மலை ஓட்டம் அல்லது மேல்நோக்கி ஓடுங்கள்.
இந்த தீவிரத்துடன் இயங்கும் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது, இது ஓடிய பிறகு 48 மணிநேரம் வரை கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஏனென்றால், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டம் அதிக தசையைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு கட்டத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
ஓடுவதற்குப் பிறகு கூடுதல் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதால், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலும் ஒரு முக்கிய அம்சமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினால், பலன்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்லது.
தொடங்குதல் வழக்கமான காலை ஓட்டம் எடை குறைக்க
காலை ஓட்ட வழக்கத்தை 10 மணிக்கு முன் அல்லது முடிந்தால் காலை 6 மணிக்கு முன் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் தொடங்கும் நாளின் பிற்பகுதியில், வானிலை வெப்பமாகவும் சூடாகவும் இருக்கும். இது உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும் மற்றும் அபாயகரமானது வெப்ப தாக்கம்.
காலையில் ஓடத் தொடங்குபவர்களுக்கு, மெதுவாக அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு ஓடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகியவுடன், உங்கள் காலை ஓட்டத்தின் நேரத்தை சுமார் 20-30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை செய்யலாம்.
வெளியில் ஓடத் தயங்கினால் அல்லது சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி இருக்க விரும்பினால், கருவியின் உதவியுடன் காலையில் ஓடலாம். ஓடுபொறி ஜிம்மில் அல்லது ஜிம்மில் (ஜிம்).
கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க காலை ஓட்டத்தை தொடங்க விரும்பும் உங்களில் சில குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, முட்டை, வாழைப்பழம் போன்ற புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள். தயிர்.
- ஓடுவதற்கு சுமார் 5 நிமிடங்களுக்கு முன் வார்ம் அப் செய்து நீட்டவும்.
- உங்கள் காலுக்கு ஏற்ற வசதியான, வலுவான ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
- வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். குறிப்பாக பெண்கள், வலியைத் தவிர்க்க ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணியுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- நீரிழப்பைத் தடுக்க, குடிநீரை, சாதாரண நீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் தயாரிக்கவும்.
- முதலில் வாரத்திற்கு 3-4 நாட்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் அல்லது ஓட்டத்தின் வேகத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு குளிர்விக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மற்றும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், எடை இழப்புக்கு காலையில் ஓடுவதன் பலன்களைப் பெற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகவும் இதைச் செய்யலாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் மூட்டுவலி, உடல் பருமன் அல்லது இதய நோய் போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியாக காலையில் ஓடுவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
