மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி எளிது

பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய் வகைகளில் மார்பகப் புற்றுநோய்ம் ஒன்றாகும். உண்மையில், இந்த நோய் பெண்களின் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். இந்தோனேசியாவில், சுமார் 350,000 பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

அதிக பழங்களை உண்பது, மதுபானங்களைத் தவிர்ப்பது, விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

முதல் படியாக, மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மார்பக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன, அவை பெண்ணாகப் பிறந்தது, மரபணு காரணிகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை எட்டுவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது. அவற்றை ஒவ்வொன்றாக விவாதிப்போம்.

• மரபணு காரணிகள்

  இது மறுக்க முடியாதது, மரபணு காரணிகள் மார்பக புற்றுநோயின் சாத்தியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. இந்த காரணி 5-10 சதவிகிதம் நோய்க்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோயாளிகளும் உள்ளனர், அவர்கள் நோயின் குடும்ப வரலாறு இல்லை. இதன் பொருள் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன, எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

• காரணி

  மார்பக புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, வயதான பெண் இந்த நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம் என்று கருதப்படுகிறது. மார்பக புற்றுநோயின் சராசரி வழக்கு 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் காணப்படுகிறது. 12 வயதிற்குள் முதல் மாதவிடாய் ஏற்படும் பெண்களுக்கும், 55 வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும் பெண்களுக்கும் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

• காரணி

  கர்ப்பத்துக்கும் மார்பக புற்றுநோய்க்கும் சம்பந்தம் உண்டு. கர்ப்பம் தரிக்காத, முதன்முறையாக 30 வயதுக்கு மேல் கர்ப்பமாக இருக்கும், தாய்ப்பால் கொடுக்காத வயது வந்த பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

• காரணி

  மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்ற காரணிகளும் உள்ளன. இந்தக் காரணிகளில் இதற்கு முன் மார்பகப் புற்றுநோய் இருந்தது, கருப்பை புற்றுநோய் இருந்தது, அடர்த்தியான மார்பக திசுக்கள், குழந்தை பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் மார்புப் பகுதியில் கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகியிருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

அபாயங்களை ஏற்கனவே அறிந்திருங்கள், இப்போது தடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

மேலே உள்ள ஆபத்து காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, உண்மையில் தவிர்க்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளும் உள்ளன. இந்த காரணிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம், அதாவது பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம்:

• சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

  உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் நேரம் ஆகியவை உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோன்களின் நிலையுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது. இந்த அபாயத்தைக் கண்டு, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்.

• உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

  பழங்கள், காய்கறிகள், சோயாபீன்ஸ் உள்ளிட்ட கொட்டைகள், ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவு, மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்தால் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறலாம். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், சாசேஜ்கள், கிரீம், வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் முயற்சியாகத் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல்வேறு வகையான உணவுகள்.

• நேரம் ஒதுக்குங்கள்

  உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதற்கு நேர்மாறாக, பல ஆண்டுகளாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாத பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கான தரநிலை (சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) வாரத்திற்கு 2 மணிநேரம் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

• புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்

  உங்களில் இதுவரை புகைபிடிக்காதவர்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து 6-9 சதவீதம் அதிகம். நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக புகைபிடித்தால், மோசமான நிலைமைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து 7-13 சதவீதம் அதிகம்.

• மதுபானங்களை கட்டுப்படுத்துதல்

  ஒரு நாளைக்கு ஒரு மதுபானத்தை உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 7-12 சதவீதம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மதுபானங்களை அதிகமாக குடித்தால் மார்பக புற்றுநோயின் சாத்தியம் அதிகமாக இருக்கும். ஆல்கஹால் அளவு மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு மாற்றங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதால் இது நிகழலாம். எனவே, மது அருந்துவதைக் குறைப்பதும் மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். முடிந்தாலும், அதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது.

• உங்கள் குழந்தைக்கு தவறாமல் தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

  குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 22 சதவீதம் வரை குறைக்க உதவும். தாய்ப்பால் ஏன் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று இதுவரை உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்கவும், மார்பக செல்கள் சேதமடைவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

• ஹார்மோன் சிகிச்சையை கட்டுப்படுத்துதல்

  ஹார்மோன் சிகிச்சை பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களால் செய்யப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை பொதுவாக நீண்ட காலமாகும். எனவே, இந்த சிகிச்சை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு உண்மையில் ஹார்மோன் சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

• நேரிடுதலை தவிர்க்கவும்

  CT ஸ்கேன் செய்துகொள்வது, கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தும் சுகாதார நிலையத்தில் பணிபுரிவது மற்றும் வாகனப் புகை அல்லது இரசாயனங்களுக்கு வெளிப்படுதல் போன்ற அதிக அளவிலான கதிர்வீச்சுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே, அத்தகைய வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

தற்போதுள்ள மாற்றங்களை அங்கீகரித்தல்

மார்பகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிவதற்கான மிகவும் பொதுவான விஷயம், BSE எனப்படும் ஒரு சுயாதீனமான பரிசோதனையை மேற்கொள்வதாகும், இது ஏதேனும் அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய மார்பகத்தையே உணர வேண்டும். இதை செய்ய சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த பரிசோதனை மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய மிகவும் முக்கியமானது.

சுய பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மார்பக சுரப்பிகளின் நிலையை சரிபார்க்க மருத்துவர் மேமோகிராம் அல்லது மார்பக அல்ட்ராசவுண்ட் செய்வார். மார்பகப் புற்றுநோயின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அதற்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கலாம் என்பதே இதன் நோக்கம்.