உடற்பயிற்சி அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி

பலர் சிறிய கன்று அளவு மற்றும் உடலுக்கு விகிதாசாரமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். அதைச் செய்ய, கன்றுகளை சுருக்கவும், சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதிலிருந்து அறுவை சிகிச்சை வரை பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

கன்றின் தசைகள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை மற்றும் சோலியஸ் தசையைக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரிய கன்றுகள் மரபணு காரணிகள் மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

இது குழப்பமான அறிகுறிகளையோ புகார்களையோ ஏற்படுத்தவில்லை என்றாலும், தங்கள் கன்றுகள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதால், பலர் தன்னம்பிக்கை குறைவாக உணர்கிறார்கள். இது அவர்கள் தங்கள் கன்றுகளை சுருக்க விரும்புகிறது, அதனால் அவர்கள் நன்றாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி

ஒரு விகிதாசார கன்று அளவைப் பெற, நீங்கள் சில லேசான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்யலாம், நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாக இருக்கும்.

உங்கள் கன்றுகளை சுருக்குவதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான விளையாட்டு மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன:

1. ஜாகிங்

ஜாகிங் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கன்று குறைக்க ஒரு வழி. ஜாகிங் கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள கொழுப்பு உட்பட உடல் முழுவதும் உள்ள கொழுப்பை அகற்றலாம். மறுபுறம், ஜாகிங் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

தவிர ஜாகிங், நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம் அல்லது முயற்சி செய்யலாம் நடைபயணம் கன்றுகளை சுருக்க வேண்டும்.

2. நீச்சல்

நீச்சலடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை இயற்கையாக எப்படி சுருக்கலாம் என்பதையும் முயற்சி செய்யலாம். கன்றுகளை சுருக்குவது மட்டுமல்ல, நீச்சலில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பராமரிக்க உதவுகிறது, கொழுப்பை எரிக்கவும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த விளையாட்டு உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது.

3. பிஐலேட்ஸ் அல்லது யோகா

தசைகளை நீட்டுவது உங்கள் கன்றுகளை மெலிதாக மாற்றும். நீங்கள் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா மூலம் நீட்டலாம். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், மூட்டு வலியைப் போக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

4. ஜம்ப் கயிறு

வழக்கமாக செய்யப்படும் ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் கன்றுகளை சுருக்கவும் இறுக்கவும் ஒரு விளையாட்டாகப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஜம்பிங் கயிறு வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுவது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும், குறிப்பாக கீழ் உடலுக்கு. கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், இதனால் இந்த உடல் பாகங்கள் சிறியதாகவும் உறுதியானதாகவும் தோன்றும்.

6. எடை பயிற்சி

உங்கள் கன்றின் வடிவம் சிறியதாகவும், விகிதாசாரமாகவும் தோற்றமளிக்கும் வகையில், கன்று தசைகளில் எடைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியையும் சேர்க்கலாம். கன்று தசைகளுக்கு எளிதான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளில் ஒன்று டிப்டோயிங் ஆகும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

  • உங்கள் உடலை சுவரில் சாய்த்து, உடலின் சமநிலை பராமரிக்கப்படும்.
  • உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்.
  • உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு நேராக இருப்பதையும், வளைக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படாது.
  • உடலை மேலே உயர்த்த, முன் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை அழுத்தவும்.
  • உங்கள் உடலை 5 விநாடிகளுக்கு நேராக வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் நேராக வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு நாளும் 3 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு கையால் செய்யலாம் dumbbells அல்லது மற்ற எடைகள், மறுபுறம் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க சுவரில் வைத்திருக்கும் போது.

உடற்பயிற்சி மூலம் கன்றுகளை சுருக்குவது எப்படி, கன்றுகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் மற்றும் முடிவுகள் தெரியும் முன் சில மாதங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

முறை சுருக்கு கன்றுகள் உடன் ஆபரேஷன் லிபோசக்ஷன்

உங்கள் கன்றுகளை சுருக்குவதற்கு விரைவான வழியை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம் லிபோசக்ஷன் அல்லது லிபோசக்ஷன். மயக்க மருந்துக்குப் பிறகு கன்றுக்குட்டியைச் சுற்றி ஒரு சிறிய கீறல் செய்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் செய்ய முடியும்.

ஒரு சிறிய குழாயைச் செருகுவதற்காக கீறல் செய்யப்படுகிறது (கானுலா) ஒரு வெற்றிடத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது நோயாளியின் உடலில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சாதனம்.

வேகமான நேரத்தில் கன்றுகளை சுருங்கச் செய்யும் விளைவைக் கொடுக்க முடியும் என்றாலும், இந்த முறை பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய சில ஆபத்துகள் இங்கே:

  • கொழுப்பு எம்போலிசம்
  • தொற்று
  • இரத்தப்போக்கு
  • மயக்க மருந்துகளின் சிக்கல்கள்
  • தோலின் கீழ் திரவம் குவிதல்
  • நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் அல்லது தசைகளுக்கு சேதம்.

சுருங்கும் கன்றுகள் உண்மையில் உங்கள் கால்கள் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க இயற்கையான வழியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

இருப்பினும், லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை மூலம் உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் கன்றுகளை சுருக்குவதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.