5 விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த, ஒரு மனிதன் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்று அவனது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல். பிஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறதுகேமற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் விந்தணுக்களின் தரத்தை குறைக்கலாம், இது தம்பதிகளுக்கு கருத்தரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

குழந்தைகளைப் பெற விரும்பும் தம்பதிகள் பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று விந்தணுக்களின் தரத்தை பராமரிப்பது. விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க, ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அவை ஊட்டச்சத்து சமநிலையுடன் உள்ளன, குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை.

விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்:

1. ஃபோலேட் கொண்ட உணவுகள்

தாயின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு, தந்தைக்கு ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி9 உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஃபோலேட் குறைபாடு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை குறைக்கும்.

ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் வேர்க்கடலை, பச்சை பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழங்களில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் முளைகள் போன்ற சில காய்கறிகளும் ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

2. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் சி விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குறைபாடுகளையும் தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு வயது வந்த ஆண் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் சி அளவு 90 மில்லிகிராம் ஆகும்.

ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கொய்யா, மிளகாய் மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்கள், வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள சில உணவுகள்; ப்ரோக்கோலி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்; மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட அல்லது சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் சி தானியங்கள் மற்றும் பால்.

3. வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகள்

வைட்டமின் டி உடலில் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வைட்டமின் கடல் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள் மற்றும் பால் மற்றும் சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

4. கொண்டிருக்கும் உணவுகள் துத்தநாகம்

பற்றாக்குறை துத்தநாகம் கருவுறாமைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, வயது வந்த ஆண்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது துத்தநாகம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 17 மில்லிகிராம்.

சில பணக்கார உணவுகள் துத்தநாகம் கோழி இறைச்சி, தானியங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் உட்பட. துத்தநாகம் மட்டி, இரால் மற்றும் நண்டு ஆகியவற்றிலிருந்தும் பெறலாம்.

5. லைகோபீன் உள்ள உணவுகள்

ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், லைகோபீனை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் ஆண்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தில் முன்னேற்றத்தை அனுபவிப்பதாகக் காட்டுகிறது. லைகோபீன் ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். லைகோபீன் தக்காளி, கொய்யா, தர்பூசணி மற்றும் பப்பாளி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் உணவில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. புகைபிடிக்காதது, மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் விந்தணுக்களின் தரம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் பல விந்தணுக்களை மேம்படுத்தும் உணவுகளை முயற்சித்தாலும் இன்னும் குழந்தைகளைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.