கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான நீச்சலுக்கான நன்மைகள் மற்றும் குறிப்புகள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீச்சல் மிகவும் நல்லதுக்கானஉடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கூட அதனால், கர்ப்பிணிகள் நீச்சல் அடிக்கும் முன் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதனால் இந்த விளையாட்டை பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும்.

நீச்சல் என்பது வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி. சரியாகச் செய்தால், இந்த விளையாட்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. நீச்சல் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலை தண்ணீரில் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கீழே விழுந்து கருவில் காயமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன:

1. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்

வழக்கமான நீச்சல் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். அதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைகள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்யப்படும்.

2. எடையை பராமரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இப்போதுஇதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும்.

3. முதுகு வலி நீங்கும்

முதுகுவலி கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். கருவின் வளர்ந்து வரும் வளர்ச்சியின் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் உடலை முதுகெலும்பு ஆதரிக்க வேண்டும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

இந்த அசௌகரியத்தை சமாளிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நீச்சல் செய்யலாம்.

4. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது

தவறாமல் நீந்துவது உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சிறந்த இரவு தூக்கத்தை உருவாக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

அதை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் துணை அல்லது சகோதரியை ஒன்றாக நீந்தவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் வரவும் அழைக்கலாம்.

5. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீந்துவது கர்ப்பிணிப் பெண்களை சுறுசுறுப்பாக மாற்றுகிறது. இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவடையும். கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவதை வழக்கமாகச் செய்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யலாம், வலியைக் குறைக்கலாம், கால்கள் மற்றும் கைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நீச்சல் வழிகாட்டி

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீந்தும்போது பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர, அவர்கள் நீந்த விரும்பும் போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. சுத்தமான குளத்தில் நீந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பிணிகள் நீச்சல் அடிக்கும் முன் கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம், நீச்சல் குளம் சுத்தமாக இருக்கிறதா என்று பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தெளிவான நீர் மற்றும் கடுமையான வாசனை இல்லாத நீச்சல் குளத்தை தேர்வு செய்யவும்.

நீந்தும்போது மிகவும் வசதியாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீரின் வெப்பநிலை 27-33 டிகிரி செல்சியஸ் இருக்கும் நீச்சல் குளத்தில் நீந்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, நீச்சல் குளத்தில் உள்ள குளோரின் உள்ளடக்கம் கண்கள் மற்றும் தோலுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், மற்றும் வாசனை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படுத்தினால் நீந்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

2. சூடு மற்றும் குளிர்

வெப்பமயமாதல் முக்கியமானது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீந்துவதற்கு அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு தவறவிடக்கூடாது. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் நீச்சலுக்கு முன் 5 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்தவும்.

நீங்கள் நீச்சலை முடித்த பிறகு, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிகள் அல்லது வலிகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரவும் குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள். தந்திரம் நடப்பது அல்லது செய்வது நீட்சி சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் குளத்தில் இருந்து எழுந்த பிறகு.

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் திரவம் இல்லாததால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, கர்ப்பிணிகள் நீச்சலுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீரையும், விளையாட்டுக்கு இடையில் 1 கிளாஸையும், நீச்சலுக்குப் பிறகு 1 கிளாஸையும் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

வானிலை மிகவும் சூடாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம் அல்லது தாகம் எடுக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம் குடிக்கலாம்.

4. பாதுகாப்பான நீச்சல் இயக்கத்தைத் தேர்வு செய்யவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நீச்சல் அசைவையும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான நீச்சல் இயக்கங்களில் மார்பகப் பக்கவாதம் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கம் செய்ய எளிதானது தவிர, இந்த இயக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை நீந்தும்போது சோர்வடையாமல் செய்கிறது.

பேக்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் குதிப்பதையோ அல்லது அசைவுகளையோ தவிர்க்கவும். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் குளத்தில் இறங்கும்போதும், குளத்தில் இருந்து ஏறும்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். விழும் அல்லது வழுக்கி விழும் அபாயத்தைத் தடுக்க வேலி அல்லது குளக்கரையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீந்த பரிந்துரைக்கப்படும் நேரம் ஒரு அமர்வுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா அல்லது பைலேட்ஸ், கர்ப்பப் பயிற்சிகள் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி நிதானமாக நடப்பது போன்ற பிற விளையாட்டுகளுடன் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீந்தலாம்.

இது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், சோர்வு, மார்பு வலி, கருப்பைச் சுருக்கம் அல்லது பிறப்புறுப்பிலிருந்து இரத்தப்போக்கு போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீச்சலை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது மற்ற விளையாட்டுகளை நிறுத்த வேண்டும். நீச்சல் போது புகார்கள் இருந்தால், கர்ப்பிணி பெண்கள் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீந்தத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் முதலில் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கருச்சிதைவு வரலாற்றைக் கொண்ட, முன்கூட்டிய பிறக்கும் அபாயம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் அல்லது கர்ப்ப சிக்கல்கள் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, மருத்துவர் பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான கால மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பரிந்துரைக்கலாம்.