இரவில் அடிக்கடி விழிப்பதும், விழித்தவுடன் மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதற்கான காரணம் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
இரவில் உறக்கத்தின் போது அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் நிலை மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம் என குறிப்பிடப்படுகிறது நடுத்தர தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கம்-பராமரிப்பு தூக்கமின்மை. தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நபர் தூக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சிரமப்படுகையில், தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், ஒரு நபர் இரவில் குறைந்தது 1-2 முறை எழுந்திருக்க முடியும். காஃபின் அல்லது மது அருந்துதல், மோசமான தூக்க சூழல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் இது ஏற்படலாம்.
கூடுதலாக, வயது அதிகரிக்கும், வின்பயண களைப்பு, அல்லது கணினியுடன் பணிபுரிதல் மாற்றம் இது தூக்கத்தின் தாளத்தையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் இரவில் மக்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும். காலப்போக்கில், இந்த நிலை உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதற்கான பல்வேறு காரணங்கள்
பின்வரும் சில நிபந்தனைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்:
1. உடல் கோளாறுகள்
இரவில் தோன்றும் வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது மூட்டு வலி போன்ற சில உடல் கோளாறுகள் நிச்சயமாக தூக்கத்தில் தலையிடலாம். கூடுதலாக, பல்வேறு உடல் கோளாறுகள் உள்ளன, அவை இரவில் மக்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கக்கூடும், அதாவது:
- ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நுரையீரல் கோளாறுகள் போன்ற சுவாச நோய்கள்
- அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் மற்றும் மூளை நோய்கள்
- ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிகப்படியான வியர்வையைத் தூண்டி, உறங்குவதை அசௌகரியமாக மாற்றும், உதாரணமாக மாதவிடாயின் போது அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன்
- நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் கோளாறுகள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும், இதனால் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
- பீட்டா தடுப்பான்கள், ஆஸ்துமா மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு
2. உளவியல் கோளாறுகள்
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு வகையான மனநோய்கள், இரவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த இரண்டு நிலைமைகளுக்கு மேலதிகமாக, சில மனநோய்கள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம், அவை கவலைக் கோளாறுகள், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகும்.
3. கெட்ட பழக்கங்கள்
படுக்கைக்கு முன் மது பானங்கள் அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். தூங்குவதை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், காஃபின் உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும், இதனால் நீங்கள் தூங்கும் போது எழுந்திருப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கழிப்பறைக்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் பயன்படுத்தும் பழக்கம் கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். இருந்து நீல விளக்கு கேஜெட்டுகள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தூக்க செயல்முறையை கடினமாக்குகிறது.
4. தூக்கக் கலக்கம்
போன்ற பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இரவு பயங்கரம் அல்லது இரவில் எழுந்திருப்பது அலறல் மற்றும் கடுமையான பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.
இரவில் எழுவதை எப்படி சமாளிப்பது
இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் புகார்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- உறங்குவதற்கு குறைந்தது 8 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் மது மற்றும் கனமான உணவை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.
- பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்.
- ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் சில மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுங்கள், உதாரணமாக மதியம் உடற்பயிற்சி செய்வது.
- அறையின் வளிமண்டலத்தை மிகவும் வசதியாகவும் அமைதியாகவும் மாற்றவும், மேலும் அறையின் வெப்பநிலையை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ மாற்றவும்.
நீங்கள் எழுந்து 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, உங்களுக்கு மீண்டும் தூக்கம் வரும் வரை மங்கலான வெளிச்சத்தில் அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கும்போது கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் வரை மீதமுள்ள நேரத்தை எண்ணுவது உங்களை கவலையடையச் செய்யும், மீண்டும் தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
இரவில் எழுந்திருப்பது பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது. இருப்பினும், இது அடிக்கடி நடந்தால், அது தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தரமான தூக்கத்தைப் பெற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, தேவைப்பட்டால் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வாரத்திற்கு 3 முறையாவது தூங்குவது அல்லது எழுந்திருப்பது கடினம் எனில், மீண்டும் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும், மேலும் இந்த நிலை 30 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உங்கள் அனுபவத்திற்கான காரணத்தை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார் நடுத்தர தூக்கமின்மை உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற மருந்து அல்லது சிகிச்சையை வழங்கவும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ஆண்டி செவ்வாய் நதீரா
