உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் ஒரு நுட்பமான பட்டாம்பூச்சி அணைப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அதிகப்படியான பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சி வெடிப்புகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​எல்லாம் குழப்பமாகவும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாகவும் உணர்கிறது. இப்போது, இதை தீர்க்க, உங்களால் முடியும் உனக்கு தெரியும், நுட்பம் செய்யுங்கள் பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி அணைப்பு அல்லது பட்டாம்பூச்சி அரவணைப்பு என்பது பதட்டத்தைக் குறைத்து உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான ஒரு சுயாதீனமான தூண்டுதலாகும். 1998 இல் மெக்சிகோவின் அகாபுல்கோவில் ஒரு பெரிய சூறாவளியில் இருந்து தப்பியவர்களுக்கு உதவும் போது இந்த முறை லூசினா ஆர்டிகாஸ் மற்றும் இக்னாசியோ ஜரேரோ ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த நுட்பம் மக்களை நன்றாக உணர வைப்பதில் வெற்றி பெற்றதால், பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களால் நடத்தப்படும் ஒரு நிலையான நடைமுறையாக இப்போது உருவாகியுள்ளது.

செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பட்டாம்பூச்சி அணைப்பு

பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் பொதுவாக சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயப்படுவார், கவனம் செலுத்துவது மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பது கடினம், பதட்டமாக, கோபமாக கூட இருப்பார். இப்போது, நுட்பம் பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது ஒரு நபர் இந்த நிரம்பி வழியும் உணர்வை அனுபவிக்கும் போது முதலுதவியாக இருக்க முடியும்.

இந்த நுட்பம் மனதை அமைதியாகவும், உடலை ரிலாக்ஸாகவும் மாற்றும், இதனால் பதட்டம் மற்றும் கவலை படிப்படியாக குறையும், அதே போல் கவலைக் கோளாறுகளின் மற்ற அறிகுறிகளும்.

பட்டாம்பூச்சி அணைப்பு PTSD அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு உள்ள ஒருவருக்கு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் நினைவகம் வந்து அவரை உணர்ச்சி ரீதியாக மனச்சோர்வடையச் செய்யும் போது பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியும் என்றும் அறியப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளில் PTSD அறிகுறிகளைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

என்ற நுட்பம் என்றும் மற்றொரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுவது, முன்பு தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாத குழந்தைகளை, தங்களுக்கும் தங்கள் நண்பர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், சகித்துக்கொள்வதற்கும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கும், ஒன்றாகச் செயல்படுவதற்கும் மிகவும் திறமையானவர்களாக மாற்ற முடியும்.

செய்ய வழி பட்டாம்பூச்சி அணைப்பு

பட்டாம்பூச்சி அணைப்பு விண்ணப்பிக்க கடினமாக இல்லை எப்படி வரும். நீங்கள் இந்த முறையை சுயாதீனமாக செய்யலாம். வழிகாட்டி இதோ:

• உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை கடக்கவும். ஒவ்வொரு கையின் விரல் நுனியையும் காலர்போனின் கீழ் அல்லது மேல் கையின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் கையை உங்களால் முடிந்தவரை வசதியாக வைக்கவும், ஆம்.
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது கண்களை மூடு. செய்யும் போது மனதை ஒருமுகப்படுத்த மறக்காதீர்கள் பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது.
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் படபடக்கும் பட்டாம்பூச்சியின் சிறகுகள் போல் தோன்றும் வரை மெதுவாக கைதட்டல் இயக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை இந்த இயக்கத்தை 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யலாம்.
• தட்டும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கவும், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது உட்பட உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்தையும் உணருங்கள்.
• நீங்கள் உணரும் அனைத்து உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு மேகத்தின் வடிவத்தில் நீங்கள் கடந்து செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவை உள்ளன என்பதை உணருங்கள், நீங்கள் அவற்றை மாற்ற வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது நிறுத்துங்கள் மற்றும் உடல் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், பாதுகாப்பான, வசதியான மற்றும் அதிக நெரிசல் இல்லாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாமல், வேகமாக அமைதியாக இருப்பீர்கள். உங்களைத் தவிர, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் நிலையற்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது அவர்களுக்கும் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்த முடியாது, ஆம். இந்த நுட்பம் பதட்ட உணர்வுகளை மட்டுமே நீக்குகிறது மற்றும் சிறிது நேரம் உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கிறது.

கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காரணமாக உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு, பீதி தாக்குதல் அல்லது கோளாறு இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். இந்த நிபுணர்களின் உதவியுடன், உங்கள் மன நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.