படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. பாலில் கலவைகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது உடலை மிகவும் நிதானமாக மாற்றும், எனவே நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம். இருப்பினும், இந்த பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய உண்மையான உண்மைகள் என்ன?
நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது பால் குடிப்பது ஒரு தீர்வாகும். தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணி நேரத்திற்கு முன் பால் குடிப்பதால், அதை உட்கொள்பவர்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும் மற்றும் நன்றாக தூங்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
பாலில் உள்ள மெலடோனின் தான் இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பால் குடிப்பதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.
உண்மை பெரியவர்கள் படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
பாலில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது செரடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதற்கான முக்கிய மூலப்பொருளாகும், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது, அமைதியான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, உடலை மேலும் தளர்த்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டுகிறது.
டிரிப்டோபான் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மெலடோனின் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது, இது தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பால் தவிர, முட்டை, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல உணவுகளிலும் டிரிப்டோபான் உள்ளது.
இருப்பினும், இன்றுவரை, போதுமான டிரிப்டோபான் அல்லது மெலடோனின் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால் தூக்கத்தைத் தூண்டும் அல்லது தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ப பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுடன் இருக்க வேண்டும்.
பால் குடிப்பது உறங்குவதற்கு வசதியாக இருந்தாலும், படுக்கைக்கு முன் சாக்லேட் பால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனென்றால், சாக்லேட் பாலில் காஃபின் உள்ளது, இது உண்மையில் உடலை விழித்திருக்கத் தூண்டும்.
உண்மை குழந்தைகள் தூங்கும் முன் பால் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பால் குடித்த பிறகு குழந்தைக்கு தூக்கம் வந்தால், அது சாதாரணமானது.
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு பால் கொடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- பாட்டிலில் இருந்து உணவளிக்கும் போது குழந்தை உட்கார்ந்த நிலையில் அல்லது கவண் ஆதரவுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தூங்கும் நிலைகள் காது நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளன.
- குழந்தை குடிக்கும்போது பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க அதை தனியாக விடாதீர்கள்.
- குழிவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க குழந்தை வேகமாக தூங்கும்போது பாட்டிலை அகற்றவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் குழந்தையின் பற்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தையின் பாலில் சர்க்கரை அல்லது சாக்லேட் சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்.
அவர் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக இருந்தால், இரவில் உணவளிப்பதைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை பால் சார்ந்து இல்லாமல் சொந்தமாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். அதற்கு பதிலாக, நாளை மூடுவதற்கு சிறந்த திரவமாக அவருக்கு தண்ணீரைக் கொடுங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்க பல்வேறு இயற்கை வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றுள்:
- படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
- உங்கள் மடிக்கணினி, தொலைக்காட்சி அல்லது செல்போனை அணைக்கவும்
- படுக்கையறை விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்
- வசதியான இரவு ஆடைகளை அணியுங்கள்
- படுக்கையறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும், அதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லை
- படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவுகள் மற்றும் காஃபின் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும், இது உடலை மேலும் தளர்த்தும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அல்லது தினசரி உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், சரியான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
