இடுப்பு வலி கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செயல்பாடுகளில் அவர்களின் வசதிக்கு இடையூறாக இருக்கிறதா? அமைதியாக இருங்கள், பூமில். இந்த குறையை போக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய வழிகள் உள்ளன. எப்படி வரும்.
இடுப்பு வலி என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். நடக்கும்போது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது, ஒற்றைக் காலில் நிற்கும்போது அல்லது தூங்கும் நிலைகளை மாற்றும்போது இந்த நிலை மோசமாகிவிடும்.
இடுப்பு வலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கடினமான இடுப்பு மூட்டு இயக்கம், கருவில் உள்ள கருவின் எடை மற்றும் நிலை அல்லது முந்தைய இடுப்பு பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது.
இடுப்பு வலி காரணமாக ஏற்படும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. சூடான குளியல் எடுக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்த பிறகு, முயற்சிக்கவும் சரி ஒரு சூடான குளியல் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கவும். இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மிகவும் தளர்வாகி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியை எளிதாக்கும். வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் இடுப்பை அழுத்தவும்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் மனநிலையை பராமரிப்பதற்கும் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா (மனநிலை), ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலியைக் கையாள்வதற்கும் பயனுள்ளதா?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியானது இடுப்புகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இயக்கத்தின் படிகள் இங்கே:
- நாற்காலி போன்ற ஒரு திடமான பொருளை முன்னால் வைத்திருக்கும் போது நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும் வரை திறக்கவும்.
- உடல் நிலை குந்து போல் மாறும் வரை உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
- இந்த இயக்கத்தை 5 முறை செய்யவும்.
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்யுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்வது இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் செய்யப்படலாம். ஏனெனில் இந்த முறை இடுப்பு தசைகளைச் சுற்றியுள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், மசாஜ் கவனக்குறைவாக செய்யப்படக்கூடாது மற்றும் நிபுணர்களால் செய்யப்பட வேண்டும், ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.
4. இடுப்பு ஆதரவு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்
தேவைப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இடுப்புக்கு ஆதரவாக ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஹிப் சப்போர்ட் பெல்ட், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதால் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தவும், இடுப்பில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. அந்த வழியில், இடுப்பு வலி புகார்கள் குறைக்கப்படும்.
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செயல்பாடுகளிலும் ஓய்விலும் கூட தலையிடலாம். மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தாலும் இடுப்பு வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.
