அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும், அதன் காரணம் உறுதியாக தெரியவில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும், அவற்றில் 90% அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது.

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது, இது சிறுநீரக நோய் அல்லது தைராய்டு நோய் போன்ற மற்றொரு சுகாதார நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது.

காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், பரம்பரை முதல் வாழ்க்கை முறை வரையிலான அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு நபரின் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக அறியப்பட்ட பல நிலைமைகள் உள்ளன.

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து காரணிகள்

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாறு

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

2. அதிக எடை

அதிக எடை இதயத்தில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை 2-6 மடங்கு அதிகரிக்கும். அரிதாகவே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதற்கு இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொடர்புடையது.

3. வயது 40 மற்றும் அதற்கு மேல்

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் இந்த நிலை உங்கள் 40 களில் மிகவும் பொதுவானது. வயதுக்கு ஏற்ப இரத்த நாளங்கள் கடினமாகி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க அனுமதிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

4. உப்பு அதிகம் சாப்பிடுவது

அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும். ஏனென்றால், உப்பு உடலில் தேங்கியுள்ள நீரின் அளவை அதிகரிக்கலாம், எனவே இரத்தத்தில் திரவத்தின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் இல்லாமை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும், ஏனெனில் பொட்டாசியம் ஒரு கனிமமாகும், இது உடலில் உப்பு அளவை நடுநிலையாக்குகிறது.

மன அழுத்தம், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற பல நிலைமைகளும் அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது.

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். முறை பின்வருமாறு:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியும் உதவும். உகந்த நன்மைகளுக்கு உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

2. சரியான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

குறைந்த உப்பு உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம் துரித உணவு, மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

3. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 மதுபானங்களையும், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானத்தையும் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

அதற்காக, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் அல்லது அடிக்கடி புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்தவும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

5. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக யோகா வகுப்பு எடுப்பது, நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கதைகளைப் பகிர்வது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை வழங்கலாம், அதாவது வகுப்பு மருந்துகள்பீட்டா-தடுப்பான்கள், டையூரிடிக், மற்றும் ACE தடுப்பான்கள்.இந்த மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை மூலம் மட்டுமே பெற முடியும் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளின்படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அடிக்கடி தலைவலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மார்பு அல்லது காதுகளில் இருந்து துடிக்கும் சத்தம் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் அடிக்கடி வரும் உடல்ரீதியான புகார்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதன் மூலம் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.