இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்

கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு சத்தான உணவுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்களைக் காணலாம்.ஏதாவது, இல்லையா? வாருங்கள், இங்கே பாருங்கள்!

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு வகையான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும், இது கருவில் உள்ள கருவின் உடலின் நரம்புகள், மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மேலும், ஒமேகா-3களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது, பொதுவாக அடிக்கடி ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது, முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA), ஈகோசாபென்டானோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மூன்று வகையான ஒமேகா -3 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கரு வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இதோ பட்டியல்:

1. மீன் மற்றும் கடல் உணவு

மீன்களில் ஒமேகா-3, குறிப்பாக DHA, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவது நல்லது. சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, நெத்திலி மற்றும் கெளுத்தி போன்ற பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மீன் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறால், கணவாய் போன்ற பாதரசம் குறைவாக உள்ள கடல் உணவுகளிலிருந்தும் DHA பெறலாம். ஸ்காலப்ஸ், சிப்பிகள் அல்லது இரால்.

உயர்-மெர்குரி மீன், ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆபத்துக்களைப் பற்றி ஜாக்கிரதை. அதிகப்படியான பாதரசம் உண்மையில் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் தலையிடலாம், மேலும் பார்வை, செவிப்புலன், சுவாசம் மற்றும் வளர்ச்சி சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் டுனா, கானாங்கெளுத்தி, மார்லின், சுறா மற்றும் ஓடு மீன்.

2. முட்டை ஒமேகா 3

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் DHA இன் ஆதாரமாக ஒமேகா-3 முட்டைகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உண்மையில், முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் ஒமேகா-3 உள்ளது. இருப்பினும், ஒமேகா -3 இன் உணவு ஆதாரமாக வகைப்படுத்த முடியாத அளவு அதிகமாக இல்லை. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒமேகா-3 என்று பெயரிடப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

3. அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் (அக்ரூட் பருப்புகள்) ஒமேகா-3கள் நிறைந்த ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். இந்த கொட்டைகள் மற்ற வகை கொட்டைகளை விட அதிக ALA ஐக் கொண்டிருக்கின்றன. உடலில், ALA வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

4. சியா விதைகள்

சூப்பர்ஃபுட் இது நன்மைகளை சந்தேகிக்க தேவையில்லை. ஒமேகா-3 நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, சியா விதைகள் கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாவதை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் மற்றும் இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும் சியா விதைகள் போதுமான அளவு கர்ப்ப காலத்தில். அதிகமாக உட்கொண்டால், சியா விதைகள் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிற்றில் அசௌகரியத்தை உண்டாக்கும் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கும்.

5. ஆளிவிதை

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒமேகா-3 இன் மற்றொரு ஆதாரம் ஆளிவிதை (ஆளிவிதை) ஒமேகா-3 தவிர, இந்த உணவில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை முழுவதுமாக வளர்க்கக்கூடிய பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அதாவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து போன்றவை.

ஆளி விதைகளை அவற்றின் முழு வடிவத்திலும் உட்கொள்ள முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏற்கனவே தூள் வடிவில் உள்ள ஆளி விதைகளைச் சேர்த்து சாப்பிடலாம் தயிர், கேக்குகள் மற்றும் ரொட்டிகள். கூடுதலாக, ஆளிவிதையிலிருந்து ஒமேகா -3 பிரித்தெடுக்கப்பட்ட எண்ணெய் வடிவத்திலும் பெறலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் கொண்ட பல்வேறு உணவுகள். மேலே உள்ள உணவுகளுடன் கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சப்ளிமென்ட்டில் குறைந்தது 300 mg DHA உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா -3 உடன் கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய ஒமேகா-3 உணவுகள் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்கள் குறித்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.