கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் (கர்ப்பிணிப் பெண்கள்) உணவின் முக்கியக் கொள்கை உண்மையில் எடையைக் குறைப்பது அல்லது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பூர்த்தி செய்ய உணவை மேம்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவை அடையாளம் காண்போம்.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் கர்ப்பத்திற்கு முன் எடையின் நிலையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு எடையைக் கொண்டுள்ளனர். இது கர்ப்ப காலத்தில் இலக்கு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை தீர்மானிக்கும்.

பிஎம்ஐ அடிப்படையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் எடை

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுக் குறிப்புகளை அங்கீகரிக்கும் முன், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நான்கு எடைக் குழுக்கள் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் சரியான எடை அதிகரிப்பு இலக்குகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ).

முதலாவது குறைந்த உடல் எடை கொண்ட (பிஎம்ஐ <18) கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குழு, அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 13-18 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும். பின்னர் சாதாரண எடை (பிஎம்ஐ 18.5-24.9) கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குழு 11.5-18 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அடுத்ததாக அதிக உடல் எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குழு (பிஎம்ஐ 25-29.9), இது அவர்களின் உடல் எடையை 7-11.5 கிலோ அதிகரிக்கிறது. கடைசியாக, பருமனான கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குழு (பிஎம்ஐ> 30) கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் எடையை 5-9 கிலோ மட்டுமே அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது.

கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் எடை அதிகரிப்பு இலக்குகளில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவும் மாறுபடலாம்.

உணவு உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்களும் உள்ளனர். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் முக்கிய கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல்வேறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் குறிப்புகள்

கர்ப்பிணிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்ணும் வரை, எடை அதிகரிப்பு பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் பசியாக உணராவிட்டாலும் கூட. ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசி இல்லாதபோது, ​​வயிற்றில் இருக்கும் சிசுவும் அவ்வாறே உணர வேண்டிய அவசியமில்லை.

கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடுவது மட்டும் அல்ல, எந்த மாதிரியான சத்துணவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி கலோரி தேவைகளை அவரது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கணக்கிட்டு, அதை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி உணவு மெனுவில் சரிசெய்யவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாழும் உணவு அல்லது உணவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் கவனிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

ஃபோலிக் அமிலம்

நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. காரணம், ஃபோலிக் அமிலம் இதயப் பிரச்சனைகள், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கீரை, ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்பு

ஃபோலிக் அமிலம் மட்டுமல்ல, இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியம். ஏனெனில் கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு இரத்த அளவு அதிகரிப்பதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் தேவை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ரொட்டி, பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமைப் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.

கருமயிலம்

அயோடின் ஒரு கனிமமாகும், இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அயோடின் உட்கொள்ளல் இல்லாமை, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் கிரெட்டினிசம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அயோடின் நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் உப்பு.

மேலே உள்ள மூன்று முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பிற உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும், அத்துடன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் கூடுதல் உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைவதற்காக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் உங்கள் எடை மற்றும் பிஎம்ஐயை அளவிடவும், இதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை கர்ப்பிணிகள் கண்டறியலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றி கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.