புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எழுந்தவுடன் எப்போதாவது சோர்வாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது சோர்வாக இருக்கும் உடல், நிச்சயமாக உங்கள் செயல்களில் உற்சாகத்தை குறைக்கும். எனவே, இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
சமச்சீரான சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
நல்ல அளவு மற்றும் தரமான தூக்கம் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல், சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல் மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மாறாக, உடலில் தூக்கம் இல்லாமலோ அல்லது தூக்கத்தின் தரம் சீர்குலைந்தாலோ, நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.
எழுந்தவுடன் உடல் சோர்வுக்கான பல்வேறு காரணங்கள்
தரமான தூக்கம் பொதுவாக நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்கிறேன். இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
நீங்கள் எழுந்ததும் உடலை சோர்வடையச் செய்யும் பல்வேறு விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கம்
சில ஆராய்ச்சிகள் அதிகமாக தூங்குவது அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஒரு நபர் எழுந்ததும் சோர்வாக உணரலாம். இந்த பழக்கம் ஒரு நபரை எழுந்ததும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் கொண்ட சிறந்த தூக்க நேரத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
2. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக மாறும் என்பதை மறுக்க முடியாது. காரணம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பீர்கள் அல்லது தூங்குவது கூட கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சோர்வாகவும் ஊக்கமில்லாமல் இருப்பீர்கள்.
3. இரத்த சோகை
இரத்த சோகை அல்லது இரத்த பற்றாக்குறை உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எழுந்ததும் உட்பட, எளிதில் சோர்வடைவதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால், தலைச்சுற்றல், வெளிர் தோல், மங்கலான பார்வை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பலவீனம் போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
4. தூக்கக் கலக்கம்
நீங்கள் சரியான நேரத்திற்கு தூங்கியிருந்தாலும், எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம். தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகள், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்யும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மற்றும் நார்கோலெப்சி.
5. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) என்பது ஒரு நோய்க்குறியாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணரலாம்.
சாதாரண சோர்வு போலல்லாமல், பாதிக்கப்பட்டவர் ஓய்வெடுக்கும்போது இந்த நிலை மேம்படாது. மறுபுறம், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உண்மையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உடல் சோர்வாக உணரலாம்.
எழுந்தவுடன் உடல் சோர்வை சமாளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மணிநேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடல் சோர்வாக உணரும் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும். உங்கள் தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கலாம்:
- தூக்கக் கலக்கத்தால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது தை சி போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள்.
- விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் ஒரு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும் தூக்க சுகாதாரம்உதாரணமாக, அறையை சுத்தமாக வைத்திருப்பது, விளக்குகளை அணைப்பது மற்றும் தூங்கச் செல்லும் போது கேஜெட்களுடன் விளையாடுவதைத் தவிர்ப்பது.
- சூடான குளியல், புத்தகம் படித்தல், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் காபி போன்ற கனமான உணவுகள் மற்றும் காஃபின் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் அல்லது இந்த புகார் உங்களை நகர்த்துவதற்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
