பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி மற்றும் பலன்கள் இவை

பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு சில தாய்மார்கள் தயக்கம் அல்லது சோம்பேறிகள் இல்லை க்கான உடற்பயிற்சி. சாத்தியம் ஏனென்றால் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது இன்னும் வலியை உணர்கிறேன் பிறகு பெற்றெடுக்க, அதனால் நகர சோம்பல். அதேசமயம், விளையாட்டு பிரசவத்திற்குப் பின் உடற்பயிற்சி போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன உடல் முடிந்துவிட்டது பிபிறப்பு, உனக்கு தெரியும்!

நீங்கள் சாதாரணமாக குழந்தை பெற்றிருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பெற்றால், முதலில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தையல்கள் குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக இந்த தையல்கள் 6-8 வாரங்களுக்குள் குணமாகும்.

அப்படியிருந்தும், பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயாராக இருக்கும்போது அல்லது மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை செய்தால் நல்லது.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சில நன்மைகள்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, பிரசவத்திற்குப் பின் உடற்பயிற்சியும் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளின் நிலையை மீட்டெடுக்கிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தசை வலி மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க உதவும்.
• எடை குறைக்க உதவும்.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடிய எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும்.
• உங்களின் உறக்கத்தை மேலும் நிம்மதியாக்கும்.
• சிறுநீர் அடங்காமையைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் சிறுநீரை வைத்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது.
• பிறப்புறுப்பை இறுக்குங்கள்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்

நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் பயிற்சிகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் இயக்கங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

மகப்பேற்றுக்குப் பிறகான இந்த உடற்பயிற்சி கருப்பை, பிறப்புறுப்பு, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்குவதற்கு நல்லது. இந்த இயக்கம் நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• உங்கள் வயிற்று தசைகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது சிரமப்படாதீர்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும், சிறுநீர் கழிக்க பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை இறுக்குங்கள். 4 முதல் 5 வரை பிடி
• அதன் பிறகு, சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது அழுத்தத்தை 8-10 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கலாம்.
• நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு தசையை இறுக்க முடிந்தால், 5 சுருக்கங்களை விரைவாக செய்யுங்கள்.
• மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு இந்த தொடர் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

2. லேசான வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை மெதுவாக இறுக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை ஒரு ஊடகம் போல உயர்த்தவும் உட்கார்ந்து. இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

3. உடற்பயிற்சி மீண்டும்

தரையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்புத் தளம் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, சில நொடிகள் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், அதை அதிகமாகச் செய்வது உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை. பிறந்த முதல் சில மாதங்களில், உங்கள் உடல் மீட்க இன்னும் நேரம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலால் முடிந்து மீண்டு வந்தால் பிரசவத்திற்குப் பின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய தயாரா இல்லையா என்பதில் சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.