சிறந்த எடையை அடைய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது. எனவே, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் யாவை? பின்வரும் விவாதத்தில் பதிலைக் கண்டறியவும்.
அடிப்படையில், கொழுப்பு உடலுக்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக தேவைப்படுகிறது, வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், அனைத்து வகையான கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
கெட்ட கொழுப்பு அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அதிகப்படியான நுகர்வு, தொடைகள், பிட்டம், கைகள் மற்றும் வயிறு போன்ற சில உடல் பாகங்களின் இரத்த நாளங்களில் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கக்கூடிய பல்வேறு கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன.
உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல வகையான கொழுப்பை எரிக்கும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன, அதாவது:
1. பச்சை தேயிலை
க்ரீன் டீயை தவறாமல் உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை கலவைகள் உள்ளன epigallocatechin gallate போதுமான அளவு. இந்த கலவை உடலில் கொழுப்பு எரியும் துரிதப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. காபி
பச்சை தேயிலைக்கு கூடுதலாக, 1-4 கப் காபி உட்கொள்வது தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் உடல் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாக காபி பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளது, குறிப்பாக சர்க்கரையுடன் சேர்த்து உட்கொண்டால்.
3. மிளகாய்
மிளகாய் உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், பசியை அடக்கவும் வல்லது என நம்பப்படுகிறது. கலவை கேப்சைசின் மிளகாயில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.
அது மட்டுமின்றி, மிளகாயில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், செல்கள், குறிப்பாக நரம்பு செல்கள் பாதிப்பில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கப் பயன்படுகிறது.
4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, நீண்ட முழு விளைவை அளிக்கும் மற்றும் பசியை அடக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
கால்சியம் மட்டுமின்றி, பால் பொருட்களிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. புரதம் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது, மேலும் பசியை குறைக்கிறது.
6. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு வகை உணவாகும், இது டயட் மெனு விருப்பமாக நுகர்வுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
7. முட்டை
நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் முட்டையும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. முட்டைகள் கொண்ட காலை உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
அதுமட்டுமின்றி முட்டையில் உள்ள அதிகப் புரதச்சத்து உடலின் மெட்டபாலிசத்தையும் அதிகரிக்கும்.
8. ஒல்லியான இறைச்சி
இறைச்சி புரதத்தின் மூலமாகும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் உடலின் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருந்தால், மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சரியான எடையைப் பெற முடியாது. உகந்த முடிவுகளைப் பெற, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயன்பாட்டுடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.
எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பை எரிக்கும் பிற வகை உணவுகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
