இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்

நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்களா அல்லது இரவில் அமைதியின்மை உணர்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் தூங்குவதற்கு உதவும் உணவு மற்றும் பான விருப்பங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த சத்தான உணவு, அரிசி, பால், மீன் என மிகவும் மாறுபட்டது.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உட்பட பல காரணிகளால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம். மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், ஃபோலேட், புரதம், அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஏனெனில் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற தூக்க நேரத்தையும் தரத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளை இரசாயனங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

நன்றாக தூங்க உதவும் உணவு மற்றும் பானங்களின் தேர்வு

ஒவ்வொரு இரவும் நிம்மதியாக தூங்க உதவும் பல உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட நல்லது. கேள்விக்குரிய உணவு மற்றும் பானங்களின் தேர்வு பின்வருமாறு:

1. வெள்ளை அரிசி

தூக்கமின்மையை போக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வெள்ளை அரிசியை மிதமாக உட்கொள்வது, படுக்கைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன்பு நல்லது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், வெள்ளை அரிசியானது அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், இது தூக்க நேரத்தையும் தரத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இதன் மூலம் நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும், கோழி இறைச்சி அல்லது முட்டை போன்ற டிரிப்டோபான் அளவுகள் அதிகம் உள்ள புரத உட்கொள்ளலுடன் வெள்ளை அரிசியை நீங்கள் இணைக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக, ரொட்டி, நூடுல்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அதிக இனிப்பு அல்லது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

2. மீன்

மீன் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். சால்மன், டுனா, டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை நன்றாக தூங்க உதவும் உணவுகளாக வகைப்படுத்தப்படும் சில வகையான மீன்கள்.

இந்த வகை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே இது வேகமாகவும் நன்றாகவும் தூங்க உதவும்.

3. கொட்டைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற பல்வேறு வகையான கொட்டைகள், பாதாம், பிஸ்தா, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை மெலடோனின், புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் இன்னும் நன்றாகவும் தரமாகவும் தூங்க உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நல்லது.

எனவே, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி நன்றாக தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், முயற்சி செய்யுங்கள் சிற்றுண்டி படுக்கைக்கு முன் பருப்புகளுடன் ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் குறைக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக பருப்புகள் சாப்பிடுவது நல்லது. உனக்கு தெரியும்.

4. தேநீர் கெமோமில்

தேநீர் அருந்துவது கெமோமில் படுக்கைக்கு முன், நீங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். மூலிகை தேநீரின் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று, இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

5. பால் மற்றும் அதன் பொருட்கள்

பால், சீஸ் மற்றும் தயிர், டிரிப்டோபனின் நல்ல ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது, இது மிகவும் நன்றாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க உதவுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தானியங்களை இணைக்க முயற்சி செய்யலாம் தயிர் படுக்கைக்கு முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக குறைந்த கொழுப்பு.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில உணவு மற்றும் பானத் தேர்வுகள் இன்னும் நன்றாக தூங்க உதவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உற்பத்தித்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மனநிலை நாள் முழுவதும், ஆனால் நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பது, ஆரோக்கியமான மூளையைப் பராமரித்தல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரமாவது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பலவிதமான உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்.

படுக்கைக்கு முன் கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் காரமான உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த உணவுகள் இதயத்தின் குழியில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அல்சர் நோய் அல்லது வயிற்று அமில நோய் உள்ளவர்களுக்கு.

மேலே உள்ள முறைகள் செய்யப்பட்டுள்ள போதிலும், உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அடிக்கடி குறட்டை விடுவது, மற்றும் நன்றாக தூங்காததால் நடவடிக்கைகளின் போது கவனம் செலுத்தாமல் இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.