உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும், மெலிதாக இருக்கவும் இரவு உணவு இல்லாத உணவைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? அதைச் செய்ய முடிவெடுப்பதற்கு முன், இரவு உணவு இல்லாத உணவுக்கு பின்னால் உள்ள உண்மைகளை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இரவு உணவு இல்லாத உணவின் செயல்திறன் இன்னும் விவாதிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைப்பவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் சிலர் இல்லை.
உடல் எடையை குறைப்பதில் நோ டின்னர் டயட்டின் செயல்திறன்
இரவு உணவை உண்ணாத உணவுமுறை பற்றிய ஆராய்ச்சி உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உடலை மெலிதாக மாற்றுவது உண்மையில் இன்னும் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும். எனினும், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. காரணம், சரியான முறையில் செய்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது முடியாத காரியம் அல்ல.
இரவில் உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளுடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது தூங்க முடியாத போது அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட ஸ்நாக்ஸ்களை தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.
இது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, ஏனென்றால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, இரவு உணவை உண்ணக்கூடாது என்ற உணவு விதிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
அப்படியானால், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் டின்னர் இல்லாத உணவை வேறு எது பயனுள்ளதாகக் கருதுகிறது? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில உண்மைகள் இங்கே:
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் உணவு, நீங்கள் தூங்கும் போது அதிகபட்சமாக எரிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைப் போலல்லாமல், செயல்பாடுகளின் போது எரிக்கப்படும்.
- இரவில் சாப்பிடுவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், குறிப்பாக GERD உள்ளவர்களுக்கு, தூக்கமின்மை உங்களுக்கு அடிக்கடி பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, உடல் பருமனைத் தூண்டும்.
- இரவு உணவை உண்ணாமல் இருப்பது உண்ணாவிரத உணவின் ஒரு முறையாகும் (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்) இது எடையைக் குறைக்கக்கூடியதாகவும் கருதப்படுகிறது.
இருப்பினும், இரவு உணவை உண்ணாமல் இருப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பதற்கான குறிப்புகளாக மேலே உள்ள காரணங்களைப் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த முறை சமநிலையான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவு, போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான இரவு உணவு இல்லாத உணவை நடைமுறைப்படுத்துதல்
ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு உண்மையில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், இரவு உணவே அல்ல. இது ஒழுக்கத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும், இன்னும் நீங்கள் பெறும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உடல் எடையை குறைப்பதுடன், உங்கள் உடலும் ஆரோக்கியமாக மாறும்.
இரவு உணவு இல்லாத உணவைச் செயல்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்ட நேரத்தைத் தீர்மானித்து, அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கடைசி உணவை இரவு 7 மணிக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
- புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் மதியம் நிறைய சாப்பிடலாம்.
- உங்களிடம் உள்ள தின்பண்டங்களை மறைக்கவும் அல்லது மற்றவர்களுக்கு கொடுக்கவும், எனவே நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
- நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
- முடிந்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இரவில் நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது, தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை (அதிகபட்சம் 150 கலோரிகள்) சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் காரமான மற்றும் காஃபின் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் எந்த உணவு முறையை பின்பற்றினாலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மொத்த கலோரிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் இரவு உணவைச் சாப்பிடாமல், உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவழிக்கும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை பகலில் எடுத்துக் கொண்டால், எடை இழப்பை அடைவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.
வாஉண்ணும் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம், இதன்மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான வழியை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம்.
