அலுவலகத்தில் அதிக பணிச்சுமை, பிஸியான நடவடிக்கைகள், தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது தலைவலியைத் தூண்டும். மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி உங்கள் ஆறுதலில் குறுக்கிட்டு உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும். உனக்கு தெரியும். வா, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்!
மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் தலைவலியின் ஒரு வகை டென்ஷன் தலைவலி அல்லது அடிக்கடி தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது பதற்றம் தலைவலி. இந்த வகையான தலைவலி பெரும்பாலும் நெற்றியை பிணைக்கும் ஒரு வலுவான கயிறு என விவரிக்கப்படுகிறது, மேலும் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வாருங்கள், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை சமாளிக்கவும்
அழுத்த தலைவலி 30 நிமிடங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். பொதுவாக இந்த தலைவலி உங்கள் பார்வை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை பாதிக்காது. மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி, செயல்களைச் செய்வதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது.
மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் டென்ஷன் தலைவலியைப் போக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கலாம்:
1. குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் தலையை அழுத்தவும்
மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் டென்ஷன் தலைவலியை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த துணியால் உங்கள் தலை அல்லது நெற்றியை அழுத்துவது. சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் நெற்றியை சுருக்கவும். கூடுதலாக, பதற்றம் தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.
2. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
நல்ல தோரணை தசை பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவும். உனக்கு தெரியும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் மன அழுத்த தலைவலி இருந்தால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் உடல் எப்போதும் நேரான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, யோகா, தியானம், தை சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது வெறுமனே நீட்சி,ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்வது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தளர்வு நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கார்டியோ ஆகியவை அடங்கும். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் தலைவலியைச் சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது, போதுமான தூக்கம் அவசியம். உங்களின் பிஸியான செயல்களுக்கு மத்தியில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தேவைப்பட்டால், பாராசிட்டமால் போன்ற மருந்தகங்களில் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், பாதுகாப்பாக இருக்க, முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மிகவும் தொந்தரவாக இல்லாவிட்டாலும், மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி இன்னும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். மேலே உள்ள சில முறைகளை முயற்சித்தும் தலைவலி குணமாகவில்லை என்றால், குறிப்பாக கழுத்து இறுக்கம், காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
