மோசமான மனநிலையில்? இந்த உணவுகள் மூலம் சமாளிக்கவும்

உணவின் நன்மைகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால், இது மோசமான மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம் (மோசமான மனநிலையில்) எனவே, எந்த வகையான உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்? வா, நாங்கள் ஒன்றாக கண்டுபிடிக்கிறோம்.

கணம் மோசமான மனநிலையில் நீங்கள் அடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறீர்கள். உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மிட்டாய் மற்றும் மதுபானங்கள் போன்ற உணவுகள், மனநிலை மோசமாக இருக்கும் போது விரும்பப்படும். உண்மையில், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் இருக்கும் போது மோசமான மனநிலையில்ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரோபயாடிக்குகள், நார்ச்சத்து, அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான், ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9) மற்றும் பல்வேறு வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த பொருட்கள் மோசமான மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

உணவு எது மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்

மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உணவுகளின் உள்ளடக்கத்தை அறிந்த பிறகு, எந்த வகையான உணவுகள் என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே மோசமான மனநிலையில்:

• வாழை

  வாழைப்பழத்தின் முக்கிய பங்களிப்புகளில் ஒன்று டிரிப்டோபான் மற்றும் வைட்டமின் பி6 அமினோ அமிலம் ஆகும். அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபானை செரடோனின் ஹார்மோனாக மாற்றும் செயல்முறையை ஆதரிப்பதில் வைட்டமின் பி6 பங்கு வகிக்கிறது. மூளையில் உள்ள இந்த இரசாயனங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடலுக்குத் தேவை. டிரிப்டோபான் மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

• ஓட்ஸ்

  குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், ஓட்ஸ் மோசமான மனநிலையை மேம்படுத்த உட்கொள்ளும் நல்ல உணவுகளில் ஒன்றாகும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடும். இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. மறுபுறம், ஓட்ஸ் இதில் செலினியம் உள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பியை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மனநிலையை பராமரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முட்டை

  முட்டையில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக அமைகிறது. அதுமட்டுமின்றி, முட்டை உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

• மீன்

  மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற சில வகையான மீன்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக உள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததால், மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தினசரி உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

• சாக்லேட்

  குழப்பமான மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆராய்ச்சியின் படி, டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும், இது மன அழுத்தத்தின் போது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். அதுமட்டுமின்றி, ஒரு பட்டை சாக்லேட், எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் போன்றவற்றை அதிக அளவில் வெளியிட மூளையைத் தூண்டும்.

• தண்ணீர்

  உடலுக்கு நீரின் முக்கிய பங்கை யார் மறுக்க முடியும்? தண்ணீர் பற்றாக்குறை, சிறிய அளவில் கூட, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். கூடுதலாக, நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கும் அபாயமும் உள்ளது. இதற்காக, ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சலிப்பாக இருந்தால், இலைகளைச் சேர்க்கலாம் புதினா, எலுமிச்சை குடைமிளகாய், அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வெற்று நீரில்.

உணவு நேரத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டும்

உணவைத் தவிர, ஒரு நபரின் மனநிலையை மேம்படுத்த பின்வரும் உணவு முறைகள் கருதப்படுகின்றன:

• நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்

  உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உணவை, குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். நீங்கள் காலை உணவு இல்லாமல் போனால், ஆற்றலாக மாற்றக்கூடிய எந்த எரிபொருளும் இல்லாமல் நீங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேரத்துக்குச் சாப்பிடுவது பசியினால் ஏற்படும் மோசமான மனநிலையையும் தவிர்க்கிறது.

• தெரிந்து கொள்வது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

  சில உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கட்டுப்பாடில்லாமல் குறைக்கவும் செய்யலாம். இந்த நிலையைத் தவிர்க்க, சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். மிட்டாய், சோடா, சிரப் மற்றும் ஜாம் ஆகியவற்றில் உள்ள எளிய சர்க்கரைகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் காரணமாகின்றன. பிஸ்கட், வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்றவற்றாலும் இதே விளைவு ஏற்படலாம்.

• உணவு நேரத்தை அமைக்கவும்

  இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்திருக்க, உங்கள் உணவு நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். ஒவ்வொரு 4-5 மணிநேரமும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், உங்கள் உடலை முழு ஆற்றலுடன் வைத்திருக்க முடியும், இதனால் உங்கள் மனநிலை சீராக இருக்கும்.

இப்போது, ​​மோசமான மனநிலையைப் பற்றி நீங்கள் குழப்பமடையவில்லை, இல்லையா? உணவைத் தவறாமல் சாப்பிட்டு, அதைச் சரியான முறையில் செய்யுங்கள், அப்போது ஒரு மோசமான மனநிலை உங்கள் நாளிலிருந்து விலகி இருக்கக்கூடும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!