சில நேரங்களில், நீங்கள் குழப்பம், சலிப்பை உணரலாம்,மற்றும் குறைவு டெர்தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உந்துதல். ஆனால் உள்ளே உடற்பயிற்சி மையத்தில், சரியான கருவிகள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி அதிக கவனம் செலுத்தும்.
ஜிம்மில் உறுப்பினராகச் சேர்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கும் முதல் படியாக இருக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
ஜிம்மில் விளையாட்டு வசதிகள்
உடற்பயிற்சி மையம் என்பது உடற்பயிற்சி மையமாகும், அங்கு உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் தசையை வளர்க்கவும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவாக, இந்த இடம் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- முக்கிய பயிற்சி பகுதி: இந்த அறையில் பொதுவாக பளு தூக்குதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் போன்றவை பொருத்தப்பட்டிருக்கும் டம்பிமணிஎல் அல்லது ஒரு பார்பெல், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான இயக்கம் மற்றும் தோரணையை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடிகளால் சூழப்பட்டுள்ளது.
- கார்டியோ பயிற்சிப் பகுதி: விளையாட்டு வசதிகள் அல்லது இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உபகரணங்களுடன் கூடிய அறை டிரெட்மில்ஸ், நிலையான பைக்குகள் மற்றும் ரோயிங் இயந்திரங்கள். பயிற்சி செய்பவர்களை மகிழ்விக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் இந்த அறையில் ஆடியோ-விஷுவல் மீடியாவும் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் நேரங்களும் உண்டு.
ஏறக்குறைய அனைத்து ஜிம்களிலும், தங்கள் உறுப்பினர்களை பயிற்சி செய்ய வழிகாட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சேவைகள் வழங்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் ஜிம் உறுப்பினர்கள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம்கள் பொதுவாக ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா அல்லது சல்சா போன்ற நடன வகுப்புகள், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற சிறப்பு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.
சில உடற்பயிற்சி கூடங்கள் நீச்சல் குளத்திற்கு sauna வசதிகளையும் வழங்குகின்றன. பொதுவாக குளிப்பதற்கும், உடை மாற்றுவதற்கும், தனிப்பட்ட பொருட்களை சேமித்து வைப்பதற்கும் ஒரு அறை உள்ளது. வகுப்புகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய வசதிகளைப் பொறுத்து, மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர உறுப்பினர் கட்டணம் மாறுபடலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கான குறிப்புகள்
பொதுவாக, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேர மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 1 மணிநேரம் 15 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மேலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற விரும்பினால் இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:
- உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொண்டால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதேபோல், நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால்.
- திறமைக்கு ஏற்ப பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும். முதல் படியாக, மெதுவாகவும் சுருக்கமாகவும் தொடங்கவும், உதாரணமாக வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொன்றும் 10-15 நிமிடங்கள். பின்னர் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் சூடாகவும். காயத்தைத் தடுக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் இது செய்யப்படுகிறது.
- கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும் அல்லது குளிர்விக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலைத் தளர்த்துவது, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குவது மற்றும் தசை வலியைத் தடுப்பதே இதன் குறிக்கோள்.
- நீங்கள் ஒரு வகை உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சலிப்பாக இருந்தால், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
- உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் போன்ற மென்மையான உணவுகள் அல்லது பானங்கள் தயிர், ஆற்றலை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளலாம்.
- இடைவேளையின் போது போதுமான மினரல் வாட்டரை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்களுக்கு சிறப்பு விளையாட்டு பானம் தேவையில்லை.
- வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். தோற்றத்தை விட ஆரோக்கியம், ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலில் இருந்து வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சக்கூடிய ஆடை பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.
- சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்கள் கால்களில் இறுக்கமாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ உணரக்கூடாது, தட்டையான மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் நிலை மற்றும் தோரணையை நன்கு பராமரிக்க முடியும்.
- தவறான நுட்பம் காயத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட கருவியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஜிம்மில் உள்ள பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்கள் ஜிம்மில் சேரும்போது நீங்கள் பெறும் நன்மை என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கும் பலரை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள். இது ஒரு கட்டுக்கோப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்காக தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
