நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க தயாரா? அப்படியானால், கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உடல் கர்ப்பத்திற்கு தயாராக உள்ளது மற்றும் பிரசவ நேரம் வரும் வரை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வசதியாக இருக்கும்.
கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், மிகவும் வசதியான கர்ப்பத்தைப் பெறவும், ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கவும் கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தயார் செய்யலாம். ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முதல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது வரை கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு பல தயாரிப்புகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில ஆயத்தப் படிகள்
உங்களில் கர்ப்பத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில தயாரிப்புகள்:
1. மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தவறாமல் அணுகவும்
கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பாகும். இந்த பரிசோதனையின் மூலம், கர்ப்பத்தை பாதிக்கக்கூடிய சில நோய்களின் வரலாறு தொடர்பான மருத்துவ பரிசோதனையை மருத்துவர் நடத்துவார். கருச்சிதைவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
இந்த உடல்நலப் பரிசோதனையின் போது, டெட்டனஸ், ஹெபடைடிஸ் பி, ரூபெல்லா, ஹெச்பிவி, தட்டம்மை மற்றும் டிப்தீரியா தடுப்பூசிகள் போன்ற தடுப்பூசிகளைப் பெறவும் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் கருவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே தடுப்பூசியின் நோக்கம்
2. பல் மற்றும் வாய்வழி சுகாதார சோதனை
கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பல் மற்றும் வாய்வழி சுகாதாரப் பரிசோதனைகள் ஒரு தயாரிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும். காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பல் மற்றும் வாய்வழி நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
எனவே, கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், வழக்கமான பல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம், இதனால் பல் மற்றும் வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டால் உடனடியாக சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.
3. உடல் நிறை குறியீட்டை தீர்மானிக்கவும்
உங்களில் சிறந்த உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) செய்யலாம்.
உங்கள் பிஎம்ஐ முடிவுகள் நீங்கள் எடை குறைவாகவோ அல்லது அதிக எடையுடன் (உடல் பருமனாகவோ) இருப்பதைக் காட்டினால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, சிறந்ததாக இல்லாத எடையானது, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை உட்பட, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான அல்லது குறைந்த எடையைக் கடக்க, ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த எடையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.
4. நுகர்தல் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் தயாரிப்புகளில் ஒன்று, ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட கர்ப்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், அனென்ஸ்பாலி மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளிலிருந்து குழந்தைகளைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேற்கூறிய அபாயங்களைத் தவிர்க்க, கர்ப்பத் திட்டம் மற்றும் குழந்தையின் எதிர்கால வெற்றிக்கான சாத்தியத்தை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 400-600 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவு அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்.
5. உங்கள் மன நிலையை தயார் செய்யுங்கள்
கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பது உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் கூட. எல்லோரும் மன அழுத்தம், கவலை, சோகம் அல்லது கவலையை உணர்ந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும், ஏனெனில் உளவியல் கோளாறுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் கருவின் ஆரோக்கியத்திலும் தலையிடலாம்.
கடுமையான மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்கள் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.
6. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ணவும், நிறைய சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் காபி அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற காஃபின் பானங்கள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், மீன், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தாலோ அல்லது போதைப்பொருள் உபயோகித்திருந்தாலோ, இனிமேல் அந்த பழக்கத்தை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதுடன், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடல் மாற்றியமைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் செலவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் வகையை உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.
கர்ப்பம் மற்றும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு கர்ப்ப திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பு முக்கியம். உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதன் மூலம் மருத்துவர் செய்ய வேண்டிய கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான தயாரிப்பு தொடர்பான ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
