திராட்சைப்பழம் ஒரே மாதிரியான வடிவத்தில் இருப்பதால் திராட்சைப்பழம் ஒன்றுதான் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த இரண்டு பழங்களும் வேறுபட்டவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான திராட்சைப்பழத்தின் நன்மைகள் திராட்சைப்பழத்தை விட குறைவாக இல்லை. எடை இழப்புக்கு நல்லது என்று அறியப்படுவதைத் தவிர, திராட்சைப்பழம் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
திராட்சைப்பழம் அல்லது சிவப்பு திராட்சைப்பழம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிட்ரஸ் பழமாகும், இது ஒரு சாதாரண ஆரஞ்சுக்கும் திராட்சைப்பழத்திற்கும் இடையிலான குறுக்குவெட்டின் விளைவாகும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பழம் சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு சதை மற்றும் ஆரஞ்சு தோல் கொண்டது.
பார்படாஸின் இந்த பழத்தில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, இது ஒவ்வொரு சேவையிலும் (100 கிராம்) 30-50 ஆகும். கூடுதலாக, திராட்சைப்பழத்தில் உடலுக்கு முக்கியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை:
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- நார்ச்சத்து
- வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள்
- ஃபோலேட்
- பொட்டாசியம்
- வெளிமம்
- கால்சியம்
திராட்சைப்பழத்தில் லைகோபீன், கோலின் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும், பல்வேறு தாதுக்களும் உள்ளன. துத்தநாகம் மற்றும் செம்பு.
ஆரோக்கியத்திற்கான திராட்சைப்பழத்தின் 7 நன்மைகள்
அதன் உயர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, திராட்சைப்பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு நல்லது. இந்த பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருக்கும்.
2. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
திராட்சைப்பழம் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும், ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்தது. இந்த பழத்தை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது பராமரிக்கும் நபர்களுக்கு இது நல்லது.
3. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, திராட்சைப்பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்காது. அதுமட்டுமின்றி, திராட்சைப்பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க முக்கியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
எனவே, திராட்சைப்பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. இது நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது இரத்த அழுத்தத்தை நிலையானதாக வைத்திருக்கும், கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) அடைப்புகளைத் தடுக்கும்.
5. சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகள் அல்லது கால்சியம் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற சில தாதுக்கள் உடலில் குவிந்து குடியேறும்போது சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகலாம்.
ஆராய்ச்சியின் படி, திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் சிறுநீரகங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கால்சியத்தை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றுகிறது, இதனால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது.
6. கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்
திராட்சைப்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது. வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (AMD) போன்ற பல்வேறு கண் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்லது.
7. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
ஆராய்ச்சியின் படி, திராட்சைப்பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். திராட்சைப்பழத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் இருப்பதால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு வெளிப்படும் போது உடலின் செல்கள் எளிதில் சேதமடையாது.
திராட்சைப்பழம் சாப்பிடும் முன் கவனிக்க வேண்டியவை
ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், திராட்சைப்பழம் சில மருந்துகளுடன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது மருந்து தொடர்புகளைத் தூண்டும். இந்த வகை மருந்துகளில் சில:
- கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஸ்டேடின்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்
- மயக்க மருந்துகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள்
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள்
- அசாதாரண இதய தாளங்கள் அல்லது ஆன்டிஆரித்மிக்ஸ் சிகிச்சைக்கான மருந்துகள்
- விறைப்புச் செயலிழப்பு சிகிச்சைக்கான மருந்து
- ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமைன் மருந்துகள்
திராட்சைப்பழம் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், திராட்சைப்பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகளுக்குப் பின்னால், நீங்கள் சில மருந்துகளுடன் திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்ள விரும்பினால் நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மேலே உள்ள மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்ள விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
