கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையை தீர்மானிக்க குழப்பமா? பயிற்சி செய்து பாருங்கள் குந்துகைகள், வா! சுலபமாகச் செய்வதைத் தவிர, பல நன்மைகளும் உள்ளன குந்துகைகள் கர்ப்ப காலத்தில் பெறலாம், குறிப்பாக பிற்காலத்தில் பிரசவ செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது.
குந்து இடுப்பு, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் இறுக்குவதற்கும் ஒரு விளையாட்டு இயக்கம். இந்த பயிற்சியை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் செய்வது பாதுகாப்பானது.குந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது செய்வது நல்லது மற்றும் குழந்தையுடன் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகையை உள்ளடக்கியது.
இதுவே பலன் குந்து கர்ப்பமாக இருக்கும்போது
பலன் குந்துகைகள் கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலியையும் போக்கலாம். மறுபுறம், குந்துகைகள் பிறப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். மேலும் விவரங்களுக்கு, நன்மைகளைப் பார்க்கவும் குந்துகைகள் பின்வரும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு:
1. தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பை திறக்கிறது
பிரசவம் சீராக நடக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இடுப்பு மற்றும் பிறப்பு கால்வாயின் தசைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது, அதனால் கரு பிறப்பு கால்வாயில் இறங்குவதற்கு எளிதாகவும் வேகமாகவும் பிறக்கும். சரி, இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்: குந்துகைகள்.
2. எபிசியோடமி தேவைப்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது
வலுவான இடுப்பு தசைகள் மற்றும் போதுமான இடுப்பு விட்டம் கருவின் பிரசவத்தை எளிதாக்கும். இது பிறப்பு கால்வாயில் கிழிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எபிசியோடமி செயல்முறைக்கு ஆளாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். தவிர குந்துகைகள், பெரினியல் மசாஜ் செய்வதன் மூலமும் இந்த ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
3. உதவி பிரசவத்திற்கான ஆபத்தை குறைத்தல் ஃபோர்செப்ஸ்
நன்கு திறக்கப்பட்ட இடுப்பு பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இதனால் செயல்முறை செய்யப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. ஃபோர்செப்ஸ்.
சில நேரங்களில் அதை செய்ய முக்கியம் என்றாலும், உதவியுடன் பிரசவம் ஃபோர்செப்ஸ் பெரினியல் அல்லது பிறப்பு கால்வாய் கண்ணீர், தாயின் சிறுநீர் பாதையில் காயங்கள், குழந்தையின் தலை அல்லது முகத்தில் காயங்கள் மற்றும் குழந்தையின் மண்டை ஓட்டின் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம்.
உழைப்பின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி ஃபோர்செப்ஸ் வாடிக்கையாக உள்ளது குந்துகைகள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது.
4. முதுகு வலியைக் குறைக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஒரு பொதுவான புகார். இந்த நிலை நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
இந்தப் புகாரைச் சமாளிக்க, வழக்கமாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும் குந்துகைகள். இந்த உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
செய்ய வழி குந்து கர்ப்பமாக இருக்கும்போது
எப்படி செய்வது என்பது இங்கே குந்துகைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, பயன்படுத்துங்கள்:
குந்து முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில்
முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிடிப்பதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்கலாம் dumbbells. இருப்பினும், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யுங்கள், ஆம். செய்ய வழி குந்துகைகள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பின்வருமாறு:
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்.
- இரண்டு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பது போல் வசதியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் பிட்டங்களை பின்னால் தள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை நேராகவும், அனைத்து கால்களையும் தரையில் வைக்கவும்.
- இந்த நிலையை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
- ஒவ்வொரு அமர்விலும் 10-15 மடங்கு இயக்கத்துடன் 3 அமர்வுகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
குந்து மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்
வயிற்றின் அளவு பெரிதாகி வருவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதைச் செய்ய நாற்காலி அல்லது சுவரின் உதவி தேவைப்படலாம் குந்துகைகள். முறை பின்வருமாறு:
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, நாற்காலிக்கு முதுகில் வைத்து நிற்கவும். பயன்படுத்தப்படும் நாற்காலி வலுவாகவும், எளிதில் நகராததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பிறகு மீண்டும் நேராக நிற்கவும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுவரைப் பயன்படுத்தினால், சுவரைப் பார்த்து நின்று, இணையான கைகளால் மேற்பரப்பைத் தொடவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் பிட்டங்களை பின்னால் தள்ளுங்கள். நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முழங்காலில் உள்ள வளைவைக் குறைக்கலாம்.
கர்ப்பிணிகள், அதுதான் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது குந்துகைகள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது. இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்களைத் தள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவில் உள்ள கருவுக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருந்து எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் குந்துகைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் கோளாறுகள் இருந்தால், முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகு காயங்கள் மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம் இருந்தால்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போதும் சரிவிகித சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும், சிகரெட் புகை மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் கருக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் நன்மைகள் குறித்து கேள்விகள் இருந்தால் குந்துகைகள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய வேண்டிய சரியான வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்வதில் குழப்பம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், சரியா?
