ஆரோக்கியமான பீட்சா, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணராதிருக்க ஒரு தீர்வு

சிலர் நினைக்கிறார்கள் அந்த பீட்சா சாப்பிடுவது “பாவம்” கலோரிகள் காரணமாக பெரியதுஅவரதுபோதுமான உயர். கேஅமு மேலும் உணர்கிறேன் அதனால்? இன்னும் சோர்வடைய வேண்டாம். டிஎல்லா பீட்சாவையும் தவிர்க்கக்கூடாதுஉணவுக் கட்டுப்பாடு உட்பட, ஏனெனில் உள்ளது எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸா இருக்க முடியும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கவும்.

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவகங்களில் விற்கப்படும் பீஸ்ஸாக்களில் பொதுவாக அதிக அளவு கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருக்கும். பீட்சா ஆரோக்கியமற்ற உணவு வகையாக வகைப்படுத்தப்படுவதற்கு இதுவே காரணம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால்.

ஆபத்து அடிக்கடி சாப்பிடுவது பீஸ்ஸா

பொதுவாக, உணவுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன குப்பை உணவு இது உட்பட பல காரணங்களுக்காக இது ஆரோக்கியமற்றது:

உப்பு அதிகம் உள்ளது

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவகங்களில் விற்கப்படும் பெரும்பாலான பீஸ்ஸாக்களில் அதிக உப்பு உள்ளது, எனவே அவற்றின் நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாகவும் கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருந்தால், காலப்போக்கில் இது இருதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

பீட்சாவில் உள்ள அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், இரத்தத்தில் கொழுப்பு படிவுகள் இரத்த நாளங்களை அடைத்து, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

அதிக கலோரி

பீட்சாவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பீட்சாவின் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. உடன் பீஸ்ஸா டாப்பிங்ஸ் உதாரணமாக, பலருக்கு விருப்பமான சீஸ், ஒரு துண்டுக்கு சுமார் 285 கலோரிகளைக் கொண்ட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு சாஸ்கள் சேர்த்தால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தால்.

காலப்போக்கில் அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உடல் எடை நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய், இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கீல்வாதம்.

ஆரோக்கியமான பீட்சா சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகள்

குற்ற உணர்ச்சியின்றி உங்கள் சுவை மொட்டுகளை பீட்சாவுடன் சேர்த்துக்கொள்ள, இந்த ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸா உண்ணும் குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. இத்தாலிய பீட்சாவை தேர்வு செய்யவும்

உண்மையான இத்தாலிய பீட்சா பொதுவாக துரித உணவு உணவகங்களில் விற்கப்படும் பீட்சாவிலிருந்து வேறுபட்டது. இந்த வகை பீட்சா மெல்லியதாகவும், மொறுமொறுப்பாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் இருக்கும்.

இத்தாலிய பீட்சா பொதுவாக வெட்டப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட தக்காளி, சீஸ், வெங்காயம், பூண்டு, கீரை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இத்தாலிய பாணி பீட்சாவை உண்பதன் மூலம், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நல்ல உட்கொள்ளலைப் பெறுவீர்கள்.

2. பயன்படுத்தவும் டாப்பிங்ஸ் ஆரோக்கியமான

நீங்கள் பீட்சாவை வாங்க விரும்பினால், அதனுடன் பீட்சாவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் டாப்பிங்ஸ் காளான்கள், மிளகுத்தூள், வெங்காயம், ஆலிவ், கீரை, துளசி அல்லது பிற வகையான காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமானவை. உனக்கு வேண்டுமென்றால் டாப்பிங்ஸ் இறைச்சி, பாதி அளவு குறைக்க அல்லது ஒரு சிறிய பீஸ்ஸா அளவு தேர்வு.

3. பீட்சா சைட் டிஷ் ஆர்டர் செய்யவும்

சில சமயங்களில் பீட்சா தாளை வழங்கும்போது நாம் தவறு செய்ய விரும்பலாம். ஒரு துண்டு பீட்சாவை மட்டும் சாப்பிட்டால் போதாது, அதனால் மீண்டும் மீண்டும் அதை எடுக்க விரும்புகிறோம். அது மட்டுமல்ல, பீட்சாவைத் தவிர பல்வேறு கூடுதல் மெனுக்கள் போன்றவை கோழி இறக்கைகள் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல், மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமாக இருக்க, காய்கறி அல்லது பழ சாலட் போன்ற நிரப்புதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸா பக்க உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

4. பீட்சாவில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு திசுவைப் பயன்படுத்தவும்

பீட்சா சாப்பிடும் முன், சுத்தமான டிஷ்யூவை எடுத்து பீட்சாவின் மேற்பரப்பில் ஒட்டலாம். இந்த நுட்பம் பீட்சாவில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சிறிது குறைக்கலாம்.

5. குளிர்பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் குளிர்பானத்துடன் பீட்சாவை சாப்பிட விரும்பினால், இனிமேல், அதை சாதாரண தண்ணீர் அல்லது உண்மையான பழச்சாறு கொண்டு மாற்றவும். இதன் மூலம், உடலில் சேரும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

பீட்சா சாப்பிடுவது பற்றி குற்ற உணர்வு அல்லது குப்பை உணவு நீங்கள் உண்மையில் டயட்டில் இருக்கும்போது குற்ற இன்பம் உங்கள் பசியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் வரை, அதைச் செய்வது சரியே. மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளுடன் மட்டுமல்லாமல், பீட்சா மூலம் பெறப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒருவேளை எல்லா உணவகங்களும் இந்த பொருட்களுடன் பீட்சாவை வழங்க முடியாது அல்லது டாப்பிங்ஸ் ஆரோக்கியமானது. எனவே, எப்போதாவது ஒருமுறை வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த பீட்சாவை உருவாக்க முயற்சிப்பது நல்லது. நீங்களே தயாரிப்பதன் மூலம், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றவாறு புதிய பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நிரப்புதல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸாவை தயாரிப்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ற பிற உணவு வகைகளைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.