கர்ப்ப காலத்தில் பசி எடுப்பது எப்போதும் நல்லதல்ல, அதைச் சுற்றி வர 5 வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆசைகள் உண்மையில் இயல்பானவை. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பினால், பசி தீமையாக மாறும். உனக்கு தெரியும்.

இந்தோனேசியாவில், இளம் மாம்பழம், பழ சாலட் அல்லது மீட்பால்ஸ் போன்ற புளிப்பு, காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஆசைகள் ஒத்ததாக இருக்கிறது. காரமான சில்லி சாஸுடன் மீட்பால்ஸ் அல்லது மாம்பழ சாஸுடன் வறுத்த வாத்து போன்ற இன்னும் குறிப்பிட்டவை உள்ளன. வா, பசிகளை மருத்துவ ரீதியாக விளக்க முடியுமா மற்றும் அவற்றிற்கு எவ்வாறு சரியாக பதிலளிப்பது என்பதைப் பார்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பசி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணரலாம் காலை நோய் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் சாப்பிட மறுப்பது போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் பிறகு, இது எப்போதும் நடக்காது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பசியை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

பசியின் உண்மையான காரணம் உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் சில நிபுணர்கள் விளக்க முயற்சிக்கும் பல குற்றச்சாட்டுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. கலாச்சாரம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏங்குதல் ஏற்படலாம், ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உள்ள ஒன்று மற்றும் உள்ளூர் கலாச்சாரத்தால் நம்பப்படுகிறது. இது பின்னர் புமிலுக்குள் ஒரு ஆலோசனையாக மாறும். கலாசார காரணிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக விரும்பும் உணவு வகையையும் பாதிக்கின்றன.

2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால், சில உணவுகளை உடல் அதிக அளவில் உட்கொள்ளச் செய்யும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் சாக்லேட் ஆசை ஏற்படலாம். பின்னர், சிவப்பு இறைச்சி பசி ஒரு புரத குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

3. ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள்

உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் கர்ப்ப காலத்தில் பசிக்கு காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. காரணம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உணவின் வாசனையையும் சுவையையும் மாற்றிவிடும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முன்பு விரும்பாத உணவுகளை விரும்பலாம் அல்லது நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம்.

4. மூளையின் பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கருப்பையில் படிப்படியாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுவை அல்லது நாக்கின் உணர்வை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் பகுதியை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அனுமானம் இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டும்.

5. திசைதிருப்பல்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காபி அல்லது சோடா போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்றை விரும்பும்போது பசி என்பது ஒரு திசைதிருப்பல் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பசியைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பாதுகாப்பானவை

பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றை நன்கு நிர்வகிக்க முடிந்தால், பசி தீங்கற்றது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், பசியின்மை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும்.

இந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை அதிக எடையை அதிகரிக்கச் செய்து, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது நிச்சயமாக கர்ப்ப காலத்தில் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

பசியால் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் இருக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:

1. காலை உணவைப் பழக்குங்கள்

கடுமையான உடல் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம். இந்த மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணர்ச்சிகளையும் தன்னம்பிக்கையையும் பாதிக்கும். இப்போது, ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு அதிகப்படியான பசியின் சாத்தியத்தை குறைக்கும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணவை சரிசெய்வதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முடிந்தவரை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இப்போது, நிலையான உணர்ச்சிகள் நல்ல உணவை உண்ணும் விருப்பத்தை தூண்டிவிடாமல் குறைக்கும்.

3. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை வரம்பிடவும்

கர்ப்ப காலத்தில், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்வதை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருந்தால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பசியை ஆரோக்கியமான உணவுகளாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள ஸ்ட்ராபெரி ஐஸ்கிரீமை விரும்பும்போது, ​​ஸ்ட்ராபெரி தயிர் அல்லது புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற அந்த உணவுகளை ஒத்த ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

4. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு வகைகளைத் தவிர்க்கவும்

இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், சில நிபந்தனைகளின் கீழ், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் உணவை விரும்பலாம். இந்த வகை உணவுக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது பிகா அல்லது எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்.

பாதிக்கப்பட்டவர் பிகா க்ரேயான்கள், சோப்பு, அழுக்கு அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து ஐஸ் துண்டுகள் போன்ற பொதுவாக சாப்பிடாத அனைத்து வகையான பொருட்களையும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

இது நிச்சயமாக கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள் பிகா மற்றவற்றுடன், குழந்தைகளின் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி குறைபாடுகள், குறைந்த IQ மதிப்பெண்கள் மற்றும் காது கேளாமை.

5. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏங்குவது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்று அல்ல, ஆனால் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசி இன்னும் பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கர்ப்பத்திற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை சிறந்ததாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் எடை அதிகரிப்பு 11-15 கிலோ ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாவதற்கு முன் அதிக எடையுடன் இருந்தால், 11 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பசியை நிர்வகிப்பதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தாமல் அவர்கள் விரும்பும் சுவையான உணவை உண்ணலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பசி தொந்தரவாக இருந்தால் அல்லது கடுமையான எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.