சிறந்த எடையைப் பெற, எப்போதாவது அல்ல, சிலர் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில், நடைமுறை எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேற்கொள்ளத் தயாராக உள்ளனர். இது தெரிந்திருக்க வேண்டும், மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்வதே சிறந்த வழி. காரணம், உண்மையில் கடுமையான எடை இழப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒவ்வொருவரும் சிறந்த எடையுடன் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள். உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால் உடல் எடை சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்ற வெறி கொண்டவர்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க சூப்பர் ஸ்ட்ரிக்ட் டயட்டில் செல்ல தயாராக இருக்கிறார்கள்.
உண்மையில், கடுமையான எடை இழப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பு நிறைய குறைக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. கொழுப்பு சிறிது நேரத்தில் எரிக்க கடினமாக உள்ளது. கொழுப்புக்கு பதிலாக, உடலில் இருந்து காணாமல் போனது தண்ணீர் அல்லது உடல் திசுக்கள் கூட. மிகவும் கண்டிப்பான உணவுமுறைகள் உடலைப் பட்டினியால் வாடச் செய்து, முக்கியமான சத்துக்களைப் பெறாது.
கடுமையான எடை இழப்பு காரணமாக
கடுமையான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. வாரத்திற்கு 0.9 கிலோ முதல் 1.4 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைப்பது:
- சோர்வு
- தசை வெகுஜன இழப்பு.
- எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவு.
- உடலின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு).
- நீரிழப்பு
- முடி கொட்டுதல்.
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்.
- மலச்சிக்கல் அல்லது மலம் கழிப்பதில் சிரமம்.
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி.
- பித்தப்பை நோய்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எண்களைப் போல எடை குறைப்பது ஏற்கனவே ஆபத்தானது, இழப்பு அதை விட அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
பாதுகாப்பான எடை இழப்பு எப்படி இருக்கும்?
பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை ஆகும். பல நிபுணர்கள் இந்த இலக்கை அடைய தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் 500-1000 கலோரிகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த கலோரி உணவை பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்:
- குறைவாக சாப்பிட்டு மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
- புரத உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
- வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமானது. இது உங்கள் மருத்துவ நிலை, பாலினம், வயது மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. எனவே, ஆபத்தான தீவிர உணவை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பெற மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நீங்கள் உணவில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நிறைய எடை இழந்திருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில் தைராய்டு நோய், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், இதய செயலிழப்பு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு, காசநோய், எச்ஐவி, செலியாக் நோய், கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
