வயிற்றில் விரிசல் இருப்பது, நிச்சயமாக, மிகவும் கவலை அளிக்கிறது. தன்னம்பிக்கையைக் குறைப்பதோடு, வயிறு விரிந்து உடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. விரிந்த வயிறு எரிச்சலூட்டாமல் இருக்க, விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்க பின்வரும் வழிகளைக் கவனியுங்கள்:.
மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது தோலடி கொழுப்பு (தோலின் கீழ்) மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (வயிற்று குழியில்). வயிற்றுப் பகுதியின் தோற்றம் பொதுவாக வயிற்றுத் துவாரத்திலும் அதைச் சுற்றியும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதால் ஏற்படுகிறது.
இந்த கொழுப்பு திரட்சி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள உறுப்புகளை மூடுகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு நபர் இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்.
விரிந்த வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது
வீங்கிய வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் இங்கே உள்ளன, நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம், அதாவது:
- கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை குறைக்கவும்தொப்பை கொழுப்பு இருப்பது பெரும்பாலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வுடன் தொடர்புடையது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு பொதுவாக மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்க, மீன் மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து பெறக்கூடிய நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். பொதுவாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் உங்கள் வயிற்றைக் கொப்பளிக்கும்.
- போதுமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல்பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு விரிந்த வயிற்றை சுருக்க ஒரு வழி போதுமான நார் உட்கொள்ளல் ஆகும். நார்ச்சத்து உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும். மற்ற ஆய்வுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கொண்ட உணவுகள் எடையைக் குறைக்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. போதுமான நார்ச்சத்து பெற, நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம், ஆளிவிதை, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கொய்யா, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்.
- கார்டியோ செய்யுங்கள்நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து கார்டியோ செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். வாரத்திற்கு பல முறை தவறாமல் செய்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி தொப்பையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். வாரத்திற்கு 5 மணி நேரம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்த மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.
- ஓய்வு போதும்ஒரு ஆய்வின் படி, தூக்கத்தின் நேரம் மற்றும் தரம் ஆகியவை அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த ஆய்வுகளில் இருந்து, குறைவாக தூங்குபவர்கள் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குபவர்கள் கொழுப்பையும் எடையையும் அதிகரிக்கும் போக்கைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தூக்க நேரத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். அதன் மூலம், உடலில் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக வயிற்றின் விரிந்த பகுதியில்.
- மன அழுத்தத்தை போக்கவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக மன அழுத்தமும் அடிக்கடி தொடர்புடையது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்த ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) அதிகமாக வெளியிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோனின் வெளியீடு பசியை அதிகரித்து, வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை உடலில் சேமித்து வைக்கும். மன அழுத்தத்தை போக்க, தியானம் மற்றும் யோகாவை தவறாமல் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது, குறிப்பாக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றின் மூலம் வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மேலே உள்ள விஷயங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமற்றது அல்ல.
நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவுமுறைகளை முயற்சித்து, மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றியிருந்தாலும், உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து ஆலோசனை பெற மருத்துவரை அணுகவும்.
