கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரவுன் அரிசியின் நன்மைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பிரவுன் ரைஸின் நன்மைகளை உணவில் ஈடுபடுபவர்கள் மட்டும் அனுபவிக்க முடியாது. உனக்கு தெரியும். இந்த வகை அரிசியை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் போது அசாதாரணமான பலன்களும் உண்டு. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழுப்பு அரிசியின் நன்மைகள் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல், பழுப்பு அரிசி சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை அரிசி வெள்ளை அரிசியை விட சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் அதிக நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் உட்பட.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரவுன் ரைஸின் நன்மைகள்

நாம் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் வெள்ளை அரிசி அல்லது அரிசியைப் போலவே, பிரவுன் அரிசியும் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழுப்பு அரிசியின் பலன்கள் பின்வருமாறு:

1. ஆற்றல் மூலமாக

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிகள் எங்கு சென்றாலும் கருவை சுமந்து செல்ல வேண்டியிருப்பதால், அவர்கள் எளிதில் சோர்வடைவது இயற்கையானது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இப்போது, பிரவுன் ரைஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆற்றலுக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். வெள்ளை அரிசியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே ஆற்றல் ஆதாரமாக இருந்தால், பழுப்பு அரிசியில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் புரதம் மூலம் ஆற்றல் கிடைக்கிறது. அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த கூடுதல் புரத உட்கொள்ளல் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நன்மைகளைத் தரும்.

2. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, சில சூழ்நிலைகளில் கூட இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிச்சயமாக நல்லதல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த, கர்ப்பிணிகள் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பிரவுன் அரிசி சாப்பிடுவதை அதிகரிக்கலாம். இந்த அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பதை உணர முடியும் மற்றும் அவர்களின் பசியின்மை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

பிரவுன் அரிசி அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது. எனவே, பிரவுன் ரைஸ் கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. அரிசியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

கூடுதலாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் இடையூறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

4. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது

இரத்த சோகை அல்லது இரும்பு சப்ளை இல்லாததால் இரத்தம் இல்லாதது கர்ப்ப பிரச்சனையாகும், இது இன்னும் பொதுவானது. கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்களை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதோடு, பழுப்பு அரிசி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

5. செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

100 கிராம் (± 2 ஸ்பூன்கள்) பழுப்பு அரிசியில் குறைந்தது 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஏற்கனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் பாதியை பூர்த்தி செய்கிறது. செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

பிரவுன் ரைஸைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற மூலங்களையும் தினமும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

பிரவுன் ரைஸ் என்பது குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவு. அதாவது, தினமும் பிரவுன் ரைஸை உட்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்தலாம்.

இது கர்ப்பிணிப் பெண்களைத் தாக்கக்கூடிய கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக உடல் பருமன் மற்றும் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயைக் கொண்டவர்களைத் தாக்கும்.

7. கால் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

கால் பிடிப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகாராகும். இது பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு செயல்பாடுகளைச் செய்ய சங்கடமாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிகள் பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடுகையில், பழுப்பு அரிசியில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது, எனவே இது பொட்டாசியம் உட்கொள்ளும் ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

மேலே உள்ள தகவல்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், இப்போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தயங்க வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு உணவிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரவுன் ரைஸை ஒரு சைட் டிஷ் ஆக்க வேண்டும். நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், பழுப்பு அரிசியில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்ப காலத்தில் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து தங்கள் கர்ப்பப்பையை மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பதன் மூலமும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் கண்காணிக்க வேண்டும்.