கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன செய்யக்கூடிய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் அதை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் உடலை வளர்க்கும்.

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மனநலப் பிரச்சினைகளாகும், அவற்றை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டுவிட்டால், இருவரும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கலாம்.

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், அதாவது சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல், மதுபானங்கள் மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருள்களைத் தவிர்ப்பது.

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உடற்பயிற்சி

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே அகற்ற உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும், இதனால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறையும்.

அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும் மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும், உயர் சிகிச்சை வெற்றியையும் பெற்றிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உண்மையில், தவறாமல் செய்யப்படும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பிடித்த வகை உடற்பயிற்சியாக இருந்தால். இருப்பினும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. ஓடி நடக்கவும்

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி, அதாவது ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களால் மிகச் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி உடலை மிகவும் தளர்வாக மாற்றும், இதனால் மனதில் தொடர்ந்து வரும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது.

2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் குறைக்கும். இந்த விளையாட்டு மூளை உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது. இது மனநலம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​பாதுகாப்பான, அமைதியான, அமைதியான மற்றும் சுத்தமான காற்று உள்ள இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புதிய காற்று மற்றும் இயற்கைக்காட்சி அழகாக இருக்கும் பாதையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும், இது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

3. யோகா

மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க யோகாவின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. பல ஆய்வுகள் யோகா மற்றும் தியானம் மேம்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மனநிலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.

உடல் நெகிழ்வு மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் இந்தப் பயிற்சி, பதட்டத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை மேலும் பொருத்தமாகவும் மாற்றும். கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளை அதிக நிம்மதியாக தூங்கவும் யோகா செய்யலாம்.

4. வலிமை பயிற்சி

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி விருப்பம் வலிமை பயிற்சி ஆகும். பழுதுபார்ப்பதைத் தவிர மனநிலை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த, இந்த உடற்பயிற்சி தசை திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

செய்யக்கூடிய பல வகையான வலிமை பயிற்சிகள் உள்ளன தள்ளு-வரை, உட்கார-வரை, குந்துகைகள், பலகை, உடன் எடை தூக்க வேண்டும் dumbbells.

5. நீச்சல்

இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி உள்ளது. தொடர்ந்து நீச்சல் அடிப்பதன் மூலம், ரத்த ஓட்டம் சீராகும், ரத்த அழுத்தம் சீராக இருக்கும், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவடையும். கூடுதலாக, நீச்சல் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் நல்லது, ஏனெனில் இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் முடியும்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் அவை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவதன் மூலம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு படிப்படியாக தீர்க்கப்படும்.

நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் மற்றும் மேலே உள்ள பல்வேறு பயிற்சிகள் உங்கள் புகார்களை விடுவிக்கவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.