உடல் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க முடியும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இரும்பின் 7 நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் இரும்புச் சத்து கர்ப்பத்திற்கு முந்தையதை விட இரட்டிப்பாகும். இருப்பினும், அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. உண்மையில், இரும்பு தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உனக்கு தெரியும்.

இரும்புச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து பெறக்கூடிய ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். அப்படியிருந்தும், இந்தோனேசியாவில் இரண்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒருவர் இன்னும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகையை அனுபவிக்கிறார் என்பதே உண்மை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து குறைபாடு என்பது சாதாரணமான விஷயம் அல்ல. காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து இல்லாததால் குழந்தைகள் குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கலாம். பிரசவ நேரத்தில், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டினால் ஏற்படும் இரத்த சோகை, தாய் இறப்பு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் இரும்பின் 7 நன்மைகள்

இரும்பு விலங்குகளிலிருந்து வரும் ஹீம் இரும்பு மற்றும் தாவரங்களிலிருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பு என இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எந்த வகையாக இருந்தாலும், இந்த இரண்டு வகையான இரும்புச்சத்து இரண்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருக்களுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சோகையைத் தடுக்கும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த சோகைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் உடலுக்கு இயற்கையாகவே கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட அதிக இரும்பு சத்து தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 27 மி.கி. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் இரத்தத்தின் அளவும் அதிகரிப்பதால் இந்த தேவை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கத் தேவையான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு இரும்பு பொறுப்பு. ஒரு நாளைக்கு இரும்புச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிகள் இரத்த சோகையை தவிர்க்கலாம்.

2. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இருப்பினும், இரத்த சோகையை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் கருவின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், பிற்கால பிரசவத்திற்கான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமானது என்றாலும், இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, அவர்களின் அன்றாட இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும்.

3. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவார்கள் அல்லது தங்களுக்கும் தங்கள் கருவுக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும் நோய்த்தொற்றுகளைப் பெறுகிறார்கள். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக தற்போதைய COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில்.

இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து மறைமுகமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்கள் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படலாம்.

4. கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் உட்கொள்ளும் இரும்புச்சத்து, கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரும்புத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், கருவுக்குத் தாயின் இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு வழங்கப்படுகின்றன, இதனால் நரம்புகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடும், மற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடும் உகந்ததாக வளரும்.

5. கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

போதுமான இரும்புச்சத்து உள்ள கர்ப்பிணிகளுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

ஏனென்றால், கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே இரும்புச்சத்து குறைபாடு கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் நஞ்சுக்கொடியின் உருவாக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். நஞ்சுக்கொடியில் குறுக்கீடு இருந்தால், கரு வளர கடினமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக கருச்சிதைவு ஏற்படும்.

6. முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்கவும்

நோய்த்தொற்று அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் நிலை காரணமாக முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்படலாம். போதுமான இரும்புச்சத்து உட்கொண்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகப் பராமரிக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருப்பதால், அவர்கள் தொற்றுநோய்க்கு ஆளாக மாட்டார்கள்.

அதனால்தான் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது முன்கூட்டிய பிறப்பை மறைமுகமாக தடுக்கும்.

7. குறைந்த எடையுடன் பிறப்பதைத் தடுக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சொந்த எடைக்கு கூடுதலாக, கருவில் உள்ள கருவின் எடையை பராமரிப்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. குழந்தைகளின் எடை குறைவாக பிறப்பதைத் தடுப்பது இலக்குகளில் ஒன்றாகும்.

பொதுவாக, குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகள் நோய் மற்றும் தொற்றுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம். கரு சாதாரண எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், இரும்புச்சத்து போதுமான அளவு உட்கொள்வது உட்பட.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட இரும்பின் பல்வேறு நன்மைகளின் அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த கனிமத்திற்கான உடலின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவில் இருந்து இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். விலங்கு புரதத்திலிருந்து இரும்பு உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய பல்வேறு உணவுகளைப் பெறுவது அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவரால் கொடுக்கப்படும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் மூலம் இரும்புச் சத்து உட்கொள்ளலைச் சந்திக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதை மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவின்படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆம்.

இந்த இரண்டு வழிகள் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் உட்கொள்வது கூடுதல் இரும்புச் சத்து பெற ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். இரும்புச் சத்து நிறைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பாலில் பலவிதமான சுவைகள் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இரும்பு மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பால் ஒரு கிளாஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும், வைட்டமின் சி போன்ற இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். பாலின் சுவையான சுவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் உள்ளடக்கங்களை மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். கரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, தொடர்ந்து முகமூடியை அணிந்து கொண்டு வரவும் ஹேன்ட் சானிடைஷர் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவமனையில் கர்ப்பப்பையை பரிசோதிக்கும்போது, ​​ஆம்.