கோபம் என்பது உணர்ச்சி எதிர்வினை அனைவருக்கும் சொந்தமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கோபம் உடல்நலம் மற்றும் சமூக உறவுகளில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் கோபத்தை போக்க உதவும் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்.
சில விஷயங்களால் நமக்கு இடையூறு ஏற்படும் போது கோபம் வரும். கோபம் யாரோ, உங்கள் மீது, விரும்பத்தகாத நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலை அல்லது வேலைச் சூழல் அல்லது வீட்டில் உள்ள குடும்பத்தின் மீது செலுத்தப்படலாம். சில சமயங்களில், யாராவது ஒரு கோபத்தை அனுபவிக்கும் போது இந்த கோபம் ஏற்படலாம்.
அடக்கி வைத்த கோபம் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைத் தூண்டும். நீண்ட கால கோபம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சனைகள், தலைவலி, நுரையீரல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கோபத்தை அடக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், அதை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். கோபத்தின் அதிகப்படியான வெடிப்புகள் பெரும்பாலும் பயனற்றவை, மேலும் மேலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் மனதை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பது முக்கியம்
மனதை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பது இங்கே
- ஆரம்பத்திலிருந்தே தடுக்கவும்மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது. நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உணரும்போது மிகவும் உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் ஒரு நபருக்கு தரமான தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது என்பதை பலர் உணரவில்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணருவீர்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ச்சியடைய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.
- திசைதிருப்பநீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பதற்றம் மற்றும் சாத்தியமான கோபத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் பக்கம் மாற்றவும். அமைதியான மற்றும் இடையூறு இல்லாத இடத்தில் உட்காருங்கள். பின்னர், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "ஓய்வு" அல்லது "அமைதி" போன்ற உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வார்த்தைகளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் முடிந்தவரை உங்களை கோபப்படுத்தும் எண்ணங்களை நிறுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைக் கொண்டு உணர்ச்சிகளின் மூலத்தைத் திசைதிருப்பவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- கோபத்தின் மூலத்தைக் கண்டறியவும்உங்கள் மனதை திறம்பட அமைதிப்படுத்த, உங்கள் கோபத்தின் ஆதாரம் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரச்சனைக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், நீங்கள் யாருடன் கோபப்படுகிறீர்கள், கோபத்தைத் தணிக்க நீங்கள் என்ன அடுத்த படிகளை எடுக்கலாம். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
- கோபமாக இருக்கும்போது பேசும்போது கவனமாக இருங்கள்
நிலைமைகள் உங்களை அறையை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கோபமடையச் செய்யும் சூழ்நிலையில் சிக்கினால், நீங்கள் ஏதாவது சொல்வதற்கு முன் ஒருமுறைக்கு இருமுறை யோசியுங்கள். கோபம் வரும்போது எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லலாம். கோபத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் முடிவுகளை அல்லது கருத்துக்களை எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியாக உணரும்போது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும்
கோபமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களைக் குறைகூறும் அல்லது விமர்சிக்கும் போக்கு, சாத்தியம் மிக அதிகம். இந்த நிலை உண்மையில் இன்னும் பெரிய பதற்றத்தைத் தூண்டும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அது பொய்யானது என்று நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் தெளிவாக இருக்க முயற்சிக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை கண்ணியத்துடனும் மரியாதையுடனும் பேசுங்கள்.
- புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வது, நிதானமாக நடப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யலாம். கோபம் தாங்கமுடியாமல் இருந்தால், உடனடியாக அறையை விட்டு வெளியேறவும். வெளியில் சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாகப் பயன்படும். உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க இந்த தருணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வளிமண்டலத்தின் மாற்றம் மற்றும் புதிய காற்றின் சுவாசம் உங்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்றும், இதனால் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு வழியாகும்.
- தீர்வு தேடுகிறது
ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் கோபத்தை மையப்படுத்தவும் மறக்கவும் ஒரு நேர்மறையான வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, அவை ஒவ்வொன்றும் சரியாக உணரப்படுவதால், மீண்டும் மீண்டும் வரும் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு நடுத்தர வழியைத் தேடுவது வெற்றி-வெற்றி தீர்வு மற்றும் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர். கோபம் பிரச்சனையைத் தீர்க்காது, மேலும் அதை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
மேலே உள்ள சில வழிகளைத் தவிர, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் அமைதிப்படுத்த தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்.
அதிகம் கோபப்படுவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் அவசியம். ஒவ்வொரு நிபந்தனைக்கும் ஏற்றவாறு மேலே உள்ள மனதை அமைதிப்படுத்த வழி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபம் தொடர்ந்தால் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டியிருக்கும்.
