புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி நிறைய நகர்த்துவது. ஏனென்றால், உடலை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தாமல் இருந்தால், புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய இந்தக் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
2014 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில், வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் (WHO) உடல் உழைப்பு இல்லாதது உலகில் மரணத்திற்கான மிக உயர்ந்த காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், இது ஒரு நபரை இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல தீவிர நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.
உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 3.2 மில்லியன் மக்கள் செயலற்ற தன்மை அல்லது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் நோய்களால் இறப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, பொதுவாக வாகன புகை, அதிக போக்குவரத்து மற்றும் நடைபாதைகள் அல்லது பூங்காக்கள் போன்ற நடைபயிற்சிக்கான வசதிகள் இல்லாததால் அதிக காற்று மாசுபாடு ஏற்படுகிறது.
உண்மையில், உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்கவும், புற்றுநோயைத் தடுப்பது உட்பட ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் முக்கியம்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்காது. வீட்டில் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, நிதானமாக நடப்பது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம், இதனால் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
உடல் செயல்பாடுகளால் தடுக்கக்கூடிய சில வகையான புற்றுநோய்கள்
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன், உடல் செயல்பாடும் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களை விட, உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 20-30% அதிகமாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
பின்வருபவை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதன் மூலம் தடுக்கக்கூடிய சில வகையான புற்றுநோய்கள்:
1. மார்பக புற்றுநோய்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் இன்னும் உற்பத்தி செய்யும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
2. பெருங்குடல் புற்றுநோய்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை தடுக்கவும், நிலையான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் முடியும். அதுமட்டுமின்றி, வழக்கமான உடல் உழைப்பு ஒரு நபரின் பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கும் என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
3. கருப்பை புற்றுநோய்
பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய் வகைகளில் கருப்பை புற்றுநோய் மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாகும். இந்த நோய் ஹார்மோன் கோளாறுகள், அதிக எடை அல்லது பருமனான மற்றும் கருப்பை அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளது.
ஒரு பெண் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அதாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்த்தல் போன்றவற்றை மேற்கொண்டால் கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
அரிதாக நகரும் பெண்களை விட, அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெண்களுக்கு கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 20-40% குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதால் இது மறைமுகமாக இருக்கலாம்.
4. நுரையீரல் புற்றுநோய்
சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் பொதுவாக நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் 20% குறைவாக இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுடன், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகி இருந்தால் நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயமும் குறைவாக இருக்கும்.
5. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்
புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என்பது ஆண்களின் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் உருவாகும் புற்றுநோயாகும், இது விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பி ஆகும். அரிதாக விந்து வெளியேறும் ஆண்கள், வயதான ஆண்கள் அல்லது குடும்பத்தில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைக் கொண்ட ஆண்கள் ஆகியோருக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் சில நிகழ்வுகளைத் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், ஒரு மனிதனின் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடும் பங்கு வகிக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உடல் செயல்பாடு uபுற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு
சிகிச்சை பெற்று வரும் புற்று நோயாளிகள், மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் உடல் உழைப்பை மேற்கொள்வது விரைவாக குணமடையச் செய்யும். உடல் செயல்பாடு சோர்வு குறைக்கும், அதிகரிக்கும் மனநிலை, மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் வீட்டை சுற்றி நடப்பது போன்ற எளிய செயல்கள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஊட்டமளிக்கும். உண்மையில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு புற்றுநோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் நல்ல விளையாட்டு வகைகள் தடுக்க புற்றுநோய்
புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யத் தொடங்கும் உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- மிதிவண்டி
- நிதானமாக உலா வருகிறது
- நடனம்
- பைலேட்ஸ், ஜூம்பா, யோகா
- கயிறு குதிக்கவும்
மேலே உள்ள பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன், வீட்டை துடைப்பது மற்றும் துடைப்பது மற்றும் துணிகளை சலவை செய்வது போன்ற தினசரி செயல்களையும் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மற்றும் புற்றுநோயைத் தவிர்க்கிறது.
புற்றுநோயைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, தினமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
இதற்கிடையில், சிகிச்சை பெறும் புற்றுநோயாளிகளுக்கு, வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி போதுமானது.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் உடலின் நிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கலாம்.
புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை அல்லது நீங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்ற கேள்விகளுக்கு, உங்கள் உடல் நிலைக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.
