அல்சர் நோயாளிகள் வசதியாக இருக்க உண்ணாவிரத குறிப்புகள்

நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் அடிக்கடி தலையிடுகிறதா? கவலைப்படாதே! நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் உண்ணாவிரத உதவிக்குறிப்புகளை செய்யுங்கள், நீங்கள் வசதியாக விரதம் இருக்கலாம்.

நெஞ்செரிச்சல் அல்லது டிஸ்ஸ்பெசியா என்பது வயிற்றின் மேல் பகுதியில் உள்ள பல அசௌகரியமான அறிகுறிகளான வயிறு எரிதல், வயிறு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றின் குழியில் எரியும் உணர்வு. ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள், வாயு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் வருவதற்குத் தூண்டலாம்.

அல்சர் நோயாளிகளுக்கு இந்த விரத டிப்ஸ் செய்யுங்கள்

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்பது உண்மையில் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், அவர்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்று அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால், நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உண்ணாவிரதம் சீராக இருக்கும்:

1. விடியற்காலையிலும் இப்தார் நேரத்திலும் மிதமாக சாப்பிடுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றை கடினமாக்கும். இது வயிறு வீக்கம் மற்றும் நிரம்பிய உணர்வு போன்ற புகார்களைத் தூண்டும். எனவே, விடியற்காலையில் மற்றும் இப்தார், மெதுவாக மற்றும் போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நோன்பு திறக்கும் போது, ​​முதலில் லேசான உணவை உண்ணத் தொடங்கவும், பிறகு பெரிய உணவைத் தொடரவும். நோன்பு துறந்த பிறகும் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உதாரணமாக தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு, வாழைப்பழம், கிரானோலா அல்லது பிஸ்கட் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.

2. அவசரப்பட்டு சாப்பிட வேண்டாம்

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சில நேரங்களில் நீங்கள் விடியற்காலையில் தாமதமாக எழுந்திருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவை முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அரட்டை அடிக்கும் போது சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

மிக வேகமாக சாப்பிடும் பழக்கம், குறிப்பாக அரட்டை அடிக்கும் போது, ​​செரிமான மண்டலத்தில் அதிக காற்றை உருவாக்கி, நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். எனவே, முன்னதாகவே எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சஹுரை அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடலாம்.

3. நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

விடியற்காலை மற்றும் இப்தார் ஆகிய இரண்டிலும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட உணவுகளை உண்பதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சாசேஜ்கள் மற்றும் பீட்சா, ஊறுகாய்கள் மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் போன்றவை.

அதேபோல் பானங்களுடன், நெஞ்செரிச்சல் புகார்கள் தோன்றுவதைத் தவிர்க்க, காஃபின் மற்றும் சோடா இல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நோன்பு மற்றும் சஹுர் திறக்கும் போது, ​​நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளான அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகை அல்சர் புகார்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சிவிடும். கூடுதலாக, உணவை பதப்படுத்துவதில் செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய மினரல் வாட்டர் நிறைய குடிக்கவும்.

ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பேரிக்காய் போன்ற புளிப்பு இல்லாத பழங்களை உண்ணுங்கள்; மற்றும் கோழி மார்பகம் மற்றும் மீன் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள். கூடுதலாக, பேக்கிங், வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் மூலம் உணவை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை வறுத்து பதப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, அதனால் உணவில் எண்ணெய் சத்து அதிகமாக இருக்காது.

5. சாப்பிட்ட பின் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்

சுஹூருக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் தூங்க விரும்புவீர்கள். இருப்பினும், சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. ஏனென்றால், சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வதும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும்.

ஆனால் தூக்கம் தாங்கமுடியாமல் இருந்தால், அரைகுறையாக அமர்ந்து தூங்கலாம். எனவே, தலை மற்றும் தோள்களின் நிலை வயிற்றை விட அதிகமாக உள்ளது. தலையணைக் குவியலால் உங்கள் தலையையும் தோள்களையும் தாங்குவதுதான் தந்திரம். இந்த நிலை உணவு உணவுக்குழாய்க்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கலாம்.

6. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நேர்மறையான வழியில் நிர்வகிக்கவும் முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால், நோன்பின் நோக்கம் பசியைத் தாங்குவது மட்டுமல்ல, கோபம் மற்றும் சோக உணர்வுகள் போன்ற காமத்தையும் தாங்குவதாகும். வெகுமதிக்கு கூடுதலாக, இது வயிற்றுப் புண்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

தந்திரம், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வு எடுத்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது சில தளர்வு நுட்பங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கான உண்ணாவிரத உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செயல்படுத்தியிருந்தாலும் புகார்கள் தோன்றினால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.