நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற துணை பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு பயிற்சிகள் மற்றும் பிற துணை பயிற்சிகள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றிய விவாதம் பின்வருமாறு.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு உடற்பயிற்சி, இது நோயாளியின் வயது மற்றும் உடல் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கவும், இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு உடற்பயிற்சி அல்லது லேசான மற்றும் வேகமான இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது நீரிழிவு நோய்க்கான தடைகளில் ஒன்றாகும், நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுகிறது. நீரிழிவு தடுப்பு திட்டங்கள் தொடர்பான மருத்துவ ஆய்வில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 58 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும்.

நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஆதரிக்க பல்வேறு பயிற்சிகள்

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி தவிர நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி டாய் சி உடற்பயிற்சி ஆகும். Tai Chi என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும். சீனாவில் இருந்து உருவான இந்த உடல் கலையானது உடல் அசைவுகள், சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டு அசைவுகளின் வடிவத்தில் உள்ளது. டாய் சி மற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் டாய் சியின் இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்கும். டாய் சி பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் இணக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

2009 ஆம் ஆண்டில், புளோரிடா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 62 கொரியப் பெண்களிடம் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தொடர்ந்து தைச்சி பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர். முடிவுகள் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டின. அதுமட்டுமின்றி, அவர்களின் உயிர்ச்சக்தியும், மனநலமும் அதிகரிக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் டாய் சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். முதியோர் குழுவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தைச்சி பயிற்சிகளை 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைந்துள்ளது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக இது அறிவுறுத்துகிறது.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி மற்றும் தை சி தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். யோகா என்பது ஒரு உடல் கலையாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்க இயக்கத்தை இணைக்கிறது. நீரிழிவு உட்பட நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா இயக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. யோகா இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தலாம். டைப் 2 சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களும் யோகா இயக்கத்தில் இருந்து பயனடையலாம். உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா இதய நோய் அபாயத்தை தடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம், அதிக எடை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற இதய நோயைத் தூண்டும் காரணிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

நீரிழிவு பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க, யோகாவின் அடிப்படை அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக யோகா பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், எனவே சிறப்பு யோகா வகுப்பை எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் முடிவுகளை முதலில் உணரலாம்.

நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடனம் அல்லது நடனம் போன்ற பல்வேறு நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆதரவு பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை, முப்பது நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை வேகமாக நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவும்.

இதற்கிடையில், நடனம் அல்லது நடனம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகளை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற துணைப் பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆபத்தைக் குறைக்க, நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

  • மேலே உள்ள நீரிழிவு பயிற்சிகள் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
  • வகை I மற்றும் II நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 250 mg/dl க்கும் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் 250 mg/dl க்கும் அதிகமான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது கெட்டோஅசிடோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் பற்றாக்குறையால் உயிருக்கு ஆபத்தானது.
  • தலா ஐந்து நிமிடங்கள் சூடாகவும் குளிரூட்டவும்.
  • நீரிழப்பைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  • மிகக் குறைந்த சர்க்கரை அளவைத் தவிர்க்க, மிட்டாய், குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது சாறு போன்ற உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தக்கூடிய ஒன்றைத் தயாரிக்கவும்.
  • உங்கள் கால்களை மறைக்க வசதியாக இருக்கும் காலணிகள் மற்றும் காலுறைகளை அணியுங்கள்.
  • உங்களுக்கு திடீரென மயக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போது உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நிறுத்துங்கள்.

அதிகபட்ச முடிவுகள் மற்றும் அபாயங்களைக் குறைக்க, பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பிற துணைப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.