பெண்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்க்கானபார்த்துக்கொள் உடல்நலம் மற்றும் தடுக்க பிரசவத்திற்குப் பிறகு உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் நோய். விளையாட்டு பெற்றெடுத்த பிறகு பராமரிக்க உதவுங்கள் மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த,fஇதய செயல்பாடு மற்றும் நுரையீரல், அத்துடன் மன்னிக்கவும்ஹாடன் உளவியல்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பொதுவாக தாயின் உடலின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அதன் அசல் வடிவத்திற்கு 6-8 வாரங்களில் திரும்பும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த உடல் எடையை மீட்டெடுக்க உதவும், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும். சில வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் குழந்தையுடன் செய்யலாம்.
நார்மல் டெலிவரிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கான சரியான நேரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த காரணிகளில் பிறப்புறுப்பில் காயம் அல்லது கிழிப்பு தீவிரம், பிரசவத்தின் போது இழந்த இரத்தத்தின் அளவு (இரத்த சோகையின் அளவு) மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் இருப்பது அல்லது இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும்.
ஆராய்ச்சியின் படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் பெண்களை விட, பிறந்த உடனேயே இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் பெண்கள் சிறந்த இடுப்புத் தள செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியானது இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க Kegel பயிற்சிகள் ஆகும். சிறுநீர் மற்றும் மலம் கசிவு அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.
பிறந்த முதல் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் Kegel பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி பெரினியத்தில் ஒரு கண்ணீரை அனுபவிக்காத அல்லது எபிசியோடமிக்கு உட்படுத்தப்படாத பெண்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
விளையாட்டு எஸ்பிறகு அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டை விரைவாக மீட்டெடுக்கும்.
இருப்பினும், சி-பிரிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் இருந்தால் உடற்பயிற்சியை இன்னும் செய்யக்கூடாது:
- இரத்த சோகை, கார்டியோஸ்பிரேட்டரி (இதயம் மற்றும் சுவாசம்) கோளாறுகள் அல்லது த்ரோம்போம்போலிசம் போன்ற மருத்துவ சிக்கல்கள் உள்ளன.
- அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வலி உணர்வு மற்றும் வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சை தேவை.
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, அசாதாரண காயம் குணப்படுத்துதல், நரம்பியல் மற்றும் அடங்காமை போன்ற அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறது.
வெப்பநிலை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகள் நிலையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிப்பார். கூடுதலாக, நீங்கள் தசை செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
உங்கள் உடல் நிலை சாதாரணமாக இருந்தால் மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:
நட கால்
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்களில் நடைபயிற்சி தொடங்கலாம். இந்த லேசான உடற்பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.
சுமை தூக்கல்
15-30 நாட்களுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது தசைச் சிதைவை ஏற்படுத்தும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்களில் உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடையை விட எடை குறைவான எடையை தூக்குவதை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 3 முதல் 5 வது வாரத்தில் உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். தினமும் Kegel பயிற்சிகள் மூலம் உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
மணிக்கு பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்
மணிக்கு பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 வது வாரத்தில் தொடங்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் அதைத் தொடங்குவதற்கான சரியான நேரத்தைப் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, அதை படிப்படியாக ஒளியில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முடியும்.
எழுதப்பட்டது ஓலே:
ஈஆர். அக்பர் நோவன் த்வி சபுத்ரா, எஸ்பிஓஜி
(மகப்பேறு மருத்துவர்)
