ஒரு மலை ஏறுவதற்கு போதுமான தயாரிப்பு தேவைப்படுவதற்கான காரணம்

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே மலை ஏறுதல் ஒரு பிரபலமான செயலாக மாறியுள்ளது. இருப்பினும், நிலப்பரப்பு எளிதானது அல்ல, பின்னர் மலை ஏறுதல் தயாரிப்பு கவனமாக கவனிக்க வேண்டும்.

மலையேறுதல் உள்ளிட்ட உயரமான இடங்களுக்குச் செல்வது கடினமான செயலாகும். குறிப்பிட்ட உயரம் கொண்ட மலையில் ஏறும் போது காற்றில் ஆக்ஸிஜன் அழுத்தம் குறையும். நல்ல தயாரிப்பு இல்லாமல் உயரமான இடங்களில் இருக்கும்போது ஒரு நபர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கச் செய்வது இதுதான்.

உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் மேம்பபாதுகாப்பு காரணிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

மலை ஏறுவதற்கு பல ஏற்பாடுகள் உள்ளன, அவை ஏறுபவர்களால் செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று ஏறும் உபகரணங்களை தயாரிப்பது. மலையில் ஏறுவதற்கு, ஒரு ஏறுபவர் சரியான உபகரணங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். அதை எளிதாக்குவதுடன், சரியான மலை ஏறும் உபகரணங்களைத் தயாரிப்பது பாதுகாப்பைப் பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• சுகாதார நிலைமைகளை உறுதிப்படுத்தவும்

  ஒரு மலையில் ஏறும் முன், நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான தயாரிப்பு, பயணத்திற்கு உங்கள் உடல்நிலை முதன்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற சில நோய்களின் முந்தைய வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், மலை ஏறும் முன், உங்கள் உடல்நிலை பயணத்திற்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மலை ஏறுவதற்கு குறைந்தது 48 மணிநேரத்திற்கு முன்பு மது அருந்தவோ அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ கூடாது என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஆடைகள் பொருத்தமானது

  கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் மலை ஏறுவதற்கான தயாரிப்பு ஆடை பற்றியது. அணியும் ஆடைகள் ஏறும் போது பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். சரியான ஆடைகளுடன், ஏறும் போது அசைவுகள் மற்றும் சூழ்ச்சிகள் செய்ய எளிதாக இருக்கும். எடுக்கப்படும் நிலப்பரப்பு உயரத்தை உள்ளடக்கியதாக இருப்பதால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆடைகள் அங்குள்ள வானிலை நிலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வானிலை நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

• முறையான பாதணிகள் மற்றும் கரும்புகள்

  சரியான காலணிகளை அணிவது ஏறும் நிலப்பரப்பை வெல்வதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் கால்களில் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய காலணிகள் கணுக்கால் ஆறுதல், நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் பாதத்தை வழங்கும். பாறை நிலப்பரப்பில் நடைபயணம் நடந்தால், சமச்சீரற்ற நிலப்பரப்பில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவதற்கும், முழங்கால்கள், இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முதுகு இடுப்பில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும் கரும்பு அல்லது இரண்டைப் பயன்படுத்தவும்.

• போதுமான உணவு மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு வாருங்கள்

  அடுத்த மலை ஏறுவதற்குத் தயாராகும் போது உணவும் தண்ணீரும் போதுமானது. மலையின் உச்சியானது கூட்டத்திலிருந்து விலகி இருப்பதால், போதுமான உணவு மற்றும் பானங்களைக் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பேக் பேக் பொருத்தமானது மற்றும் உபகரணங்களை எடுத்துச் செல்வதற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தோன்றக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள்

ஏறுபவர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று உயர நோய் அல்லது உயர நோய். ஒரு நபருக்கு உயரத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது இந்த நோய் பொதுவாக தாக்குகிறது. தலைவலி, பசியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை இந்த கோளாறிலிருந்து எழும் அறிகுறிகள்.

பலவீனம், சோர்வு, வயிற்று வலி, வாந்தி மற்றும் தலைசுற்றல் போன்ற பிற அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த நோயின் தோற்றம் பொதுவாக தாழ்நிலங்களில் இருந்து 2,400 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரத்தில் சமவெளிகளுக்கு மிக வேகமாக ஏறுவதால் ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உயர நோய் இரண்டு வகைகளாக உருவாகும், நுரையீரல் வீக்கம் அல்லது உயரம் காரணமாக மூளை வீக்கம். முதலாவது நுரையீரலில் அதிகப்படியான திரவத்தால் ஏற்படுகிறது, இரண்டாவது மூளையில் அதிகப்படியான திரவம் உருவாகிறது.

உயர நோய் கடுமையான நிலைக்கு முன்னேறினால் தோன்றும் அறிகுறிகள்:

• மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது.
• நீல நிற தோல் மற்றும் நகங்கள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாகும்.நுரையீரலில் அதிகப்படியான திரவத்தின் அறிகுறியாக அடிக்கடி இருமல் இருக்கும்.
• சளி வெளியேறவும். ஸ்பூட்டம் நுரை மற்றும் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கலாம், இது சேதமடைந்த நுரையீரல் திசுக்களில் இருந்து வரும் இரத்தத்தின் இருப்பைக் குறிக்கிறது.
• இதயத்துடிப்பு
• சரியாக உட்காரவோ நடக்கவோ முடியவில்லை.
• அறிகுறிகளை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பாதது போன்ற காரணமின்றி அடிக்கடி நடந்து கொள்கிறது.

உயர நோயைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

மலை ஏறும் போது ஏற்படும் உயர நோயைத் தடுக்க, ஏறுபவர்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட உச்சம் அல்லது உயரத்தை அடைய முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக மேலே செல்வதே மிகவும் பயனுள்ள செயல். கூடுதலாக, ஏறுபவர்கள் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக ஏறும் ஆரம்ப கட்டங்களில் நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மலை ஏறும் போது உங்களுக்கு கடுமையான உயர நோய் ஏற்பட்டால், பீதி அடையாமல் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலை ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல, போதுமான ஓய்வுடன் தானாகவே குணமடைய முடியும். தேவைப்பட்டால், வலியைக் குறைக்க வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் கடுமையான உயர நோயின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம்.

நிலை மோசமாகி, அறிகுறிகளைக் குறைப்பது எப்படி இன்னும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், ஏறுபவர்கள் தாழ்வான இடத்திற்கு இறங்குவது நல்லது. ஏறுபவர் தனது சுவாசம் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும், அவரது முக்கிய அறிகுறிகள் சாதாரணமாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய உடனடியாக மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உதவக்கூடிய மற்றொரு நடவடிக்கை, ஒரு சிறிய ஆக்ஸிஜன் சிலிண்டரிலிருந்து ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதாகும்.

மலை ஏறும் போது உடல்நிலை மோசமடையும், ஏறுபவர்கள் இது போன்ற விஷயங்களை எதிர்பார்க்க போதுமான உபகரணங்களை தயார் செய்ய வேண்டும். மலை ஏறும் போது சில அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் உங்களை ஏறும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.