சூழ்நிலைகள் முதல் ஆதரவற்ற பணிச்சூழல் வரை பல்வேறு அழுத்தங்கள் காரணமாக வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், உங்கள் மன நிலையைப் பாதிப்பதுடன், மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.
பணி மன அழுத்தம் அலுவலகம் செல்ல சோம்பேறி ஆக்குவது மட்டுமின்றி, மிகவும் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும், எளிதில் நோய்வாய்ப்படவும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தும்.
வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
பின்வரும் சில நிபந்தனைகள் ஒரு நபருக்கு வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்:
- பணிச்சுமை மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உள்ளது
- பொருத்தமற்ற அல்லது மிகையான வேலை கோரிக்கைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள்
- குறைந்த ஊதியம்
- சம்பந்தப்பட்ட வேலைத் துறையில் தேர்ச்சி பெறாதீர்கள்
- மேலதிகாரிகளின் பாராட்டு கிடைக்காது
- மிகவும் பரிபூரணவாதி
- மேலதிகாரிகள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் மோசமான உறவைக் கொண்டிருப்பது
- மேலதிகாரிகளின் கடுமையான கண்காணிப்பைப் பெறுதல்
- ஆரோக்கியமற்ற பணிச்சூழல்
வேலை அழுத்தம் பொதுவானது, ஆனால் மன அழுத்தம் காரணமாக எழும் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. மன அழுத்தம் சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த மன அழுத்தம் அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் தொழிலாளர்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது, ஆம். பணியாளர்கள் ஃப்ரீலான்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், பொதுவாக தொழிலாளர்களின் மன அழுத்தத்தின் அளவு கூட ஃப்ரீலான்ஸ் அதிக.
வேலையில் மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு பாதிப்புகள்
குறுகிய காலத்தில், வேலை அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு தலைவலி, வயிற்று வலி, மார்பு வலி, சோர்வு, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தம் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
1. ஒற்றைத் தலைவலி
மன அழுத்தம் தசைகள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட காலத்திற்கு, தசை பதற்றம் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தம்
மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பது தலைவலியை மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
3. சர்க்கரை நோய்
நீண்ட காலமாக, சரியாகக் கையாளப்படாத மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும். இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தாக்கம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், மன அழுத்தத்தின் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது தொடர்பானது.
4. மனச்சோர்வு
கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். இந்த நிலை உங்களை மனச்சோர்வடைய அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது அதீத உணர்ச்சிகரமான கூர்முனை உடைந்த இதய நோய்க்குறி, இதய தசை மற்றும் செயல்பாட்டின் கோளாறு, மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வேலை அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். வேலையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
- உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள உங்கள் முதலாளி அல்லது HR மேலாளரிடம் உங்களை வலியுறுத்தும் பிரச்சனைகள் அல்லது புகார்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
- வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். மாற்றத்தை உங்களால் செய்ய முடியும் அல்லது அதைச் செய்ய வேறொருவரின் உதவி உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.
- உங்கள் வேலையை நன்றாக ஒழுங்கமைக்கவும். அவர்களின் முன்னுரிமைக்கு ஏற்ப வேலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- மன அழுத்தத்தை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உணரும் பணி அழுத்தத்தைப் பற்றி உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவும் ஆலோசனையும் தேவை. உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடம் வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- விடுமுறையை நன்றாக அனுபவித்து, விடுமுறை வரும்போது வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் சுற்றுலா தலத்திற்குச் செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
- நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்து, மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், வேறு இடத்தில் வேலை செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களுக்கு ஆளாக விரும்பவில்லை என்றால், வேலையில் மன அழுத்தத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் பணி நிலைமைகள் மற்றும் வடிவங்களில் உடனடியாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வேலையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியாமல் மனச்சோர்வடைந்தால், உளவியலாளரை அணுகுவதற்கு வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
