ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் நன்மைகள் மூலம் பிட்டம் இறுக்குவது எப்படி

பலர், குறிப்பாக பெண்கள், பிட்டத்தை இறுக்க பல வழிகளில் செய்கிறார்கள், இதனால் உடல் கவர்ச்சியாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிட்டத்தை இறுக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

பிட்டம் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது பெரும்பாலும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தைக் குறிக்கும். பிட்டம் உறுதியாக இருக்க, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். பிட்டம் உட்பட உடலில் உள்ள தசைகளை வடிவமைக்கவும் இறுக்கவும் உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது என்பதை நாம் அறிவோம்.

பிட்டத்தை உறுதி செய்வதன் நன்மைகள்

நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவு, பிட்டம் தசைகள் சுருங்குவதற்கு அல்லது சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். தசை சுருங்கி, அதற்கு மேலே உள்ள கொழுப்பு அடுக்கின் சுமை அதிகமாக இருந்தால், பிட்டம் தொய்வடையலாம். இந்த நிலை முதுகுவலியைத் தூண்டலாம் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு எழுந்து நிற்பது போன்ற பிட்டத்தில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

செய்யக்கூடிய பிட்டத்தை எப்படி இறுக்குவது என்பது வழக்கமான உடல் பயிற்சியை செய்து சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். முழு உடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிட்டம் உள்ள கொழுப்பு உட்பட உடல் கொழுப்பு எரிக்க முடியும். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, பிட்டம் தசைகளை இறுக்குவதற்கான சரியான இயக்கங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிட்டத்தை இறுக்கக்கூடிய இயக்கங்கள்

நடைப்பயிற்சி என்பது பிட்டத்திற்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் தெரு அல்லது நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும் ஓடுபொறி ஏறுதல், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​மிகவும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பிட்டத்தை இறுக்க பல இயக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• குந்து

  உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்களால் முடிந்தவரை தாழ்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் பின்னால் தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை விட உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக 8-10 முறை செய்யவும். குந்துகைகள் செய்யும் போது இடுப்புப் பகுதியின் நிலை குறைவாக இருந்தால், பிட்டம் இறுக்கமாக இருக்கும்.

• லெக் லிஃப்ட்ஸ்

  இந்த இயக்கம் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பிட்டம் தசைகளை இறுக்குகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள். உங்கள் கீழ் கால் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கவும், உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதி மேலே அல்லது உங்கள் வீட்டின் கூரையை நோக்கி இருக்கும் வரை உங்கள் வளைந்த இடது முழங்காலை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தி, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். . இடது மற்றும் வலது கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இந்த இயக்கத்தை இருபது முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம் உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்கமாக்கும்.

• ஒரு பக்கம் கால் தூக்கும்

  உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராகவும், உங்கள் முதுகின் வரிசையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் மேல் வலது இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்துக் கொண்டு, அவை இன்னும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். பின்னர் மெதுவாக காலை கீழே இறக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்து, உங்கள் வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

• பாலங்கள்

  உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் ஒரு நேர் கோட்டைப் பார்க்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றின் தசைகளை இறுக்கமாக இழுக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் குளுட்டுகளையும் இறுக்குங்கள். பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

• ஒரு கால் உதைக்கிறது

  உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, ஒரு பிக்கிபேக் நிலையைப் போல, அந்த நிலையில் உங்கள் உடலைப் பிடிக்கவும். பின்னர் ஒரு முழங்காலை மேலே தூக்கி, முழங்காலை வளைத்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தில் அழுத்தும் உணர்வை உணரும் வரை இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தும்போது உங்கள் முதுகை நேர் கோட்டில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இதை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

• நுரையீரல்கள்

  இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். வலது கால் அகலமாக முன்னோக்கி செல்லவும். பின்னர் வலது முழங்காலை வளைத்து, செங்குத்தாக கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உடலைக் குறைக்கவும். வலது முழங்காலின் நிலை கணுக்காலுக்கு செங்குத்தாக உள்ளது. வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெற, பிட்டத்தை எவ்வாறு சரியாகவும் சரியாகவும் இறுக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது போதாது. இந்தப் பயிற்சியானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதோடு சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், உதாரணமாக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது.