கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் வயிற்று தசைகள் பிரியும் அபாயம் உள்ளது

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வயிற்று தசைகள் (வயிற்று) நடுவில் பிரிவினை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை அழைக்கப்படுகிறது டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி வயிறு. இது நடந்தால், அதனால் தோன்ற முடியும் சுவை உடம்பு சரியில்லை அன்று பின் முதுகு மற்றும் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம்.

அடிவயிற்று தசைகள் முதுகில் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை கோர்செட் போல செயல்பட முடியும். நல்ல வயிற்று தசை செயல்திறனுடன், உங்கள் முதுகு நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டு ஆதரிக்கப்படும்.

இதுதான் காரணம் வயிற்று தசைகளை ஏன் பிரிக்கலாம்

கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்படுவது கருப்பையின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். முன்னதாக இரண்டு வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்பட்டதன் விளைவாக, தசைகள் பிரியும் இடத்தில் அடிவயிற்றின் நடுவில் ஒரு வீக்கம் தோன்றும். இருமல் போன்ற தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது இந்த நிலை காணப்படலாம். டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு இன்னும் தெளிவாகக் காணப்படும்.

நிகழ்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் சில நிபந்தனைகளும் உள்ளன டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி, உட்பட:

  • 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதில் கர்ப்பம்
  • இரட்டை கர்ப்பம்
  • கருவின் எடை மிகவும் பெரியது
  • அம்மா சிறிய உடல் அளவு கொண்டவர்.

பெரிய கருவின் நிலை மற்றும் அளவு வயிற்றுப் பகுதியின் நடுவில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் இரண்டு தசைகள் பிரிவினையை அனுபவிக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலை பெரும்பாலும் தசைகளை நீட்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

செயலைத் தவிர்க்கவும் எது அதை மோசமாக்கும் டிiastasis ஆர்எக்டி

அதனால் டிஸ்ஸ்டாசிஸ் ரெக்டி அல்லது வயிற்று தசைகளை பிரிப்பது மோசமாகவில்லை, இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யலாம். முதலாவதாக, வயிற்று தசைகள் ஒரு பதட்டமான நிலையை அனுபவிக்காதபடி நிலைமைகளை பராமரிப்பது மற்றும் சில செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது. மலச்சிக்கல், அதிக எடையைத் தூக்குதல் அல்லது குழந்தைகளைத் தூக்குதல் போன்ற பல காரணிகளால் பதட்டமான வயிற்றுத் தசைகளின் நிலை பாதிக்கப்படலாம்.

உங்கள் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்கும். உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் சுமையை உடல் பெறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உட்கார்ந்து நிற்கும் போது. உதாரணமாக, உட்கார்ந்து எழுந்திருக்கும் போது அல்லது நேர்மாறாக.

பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிரமம் உண்மையில் குழந்தை விரைவில் பிறப்பதற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அதை தவறாக செய்தால், அது நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது. டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி. வடிகட்டுதல் வயிற்று தசை திசுக்களில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால் இது நிகழலாம்.

செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி மோசமான விளையாட்டு தவறான விளையாட்டு. வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள் சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் நிலைகள். பலகை.

உடற்பயிற்சி ரிலீவ் கண்டிஷன் டிiastasis ஆர்எக்டி

சில விளையாட்டுகள் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது என்றாலும் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி மோசமாகிறது, ஆனால் முறையான உடற்பயிற்சி இந்த நிலையில் இருந்து மீட்க உதவும். இந்த நிலையை மேம்படுத்த ஆழமான வயிற்று ஈடுபாட்டுடன் கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறாக, ஆழமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் படுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வசதியான கோணத்தில் வளைப்பது ஒரு வழி. இதற்கிடையில், உங்கள் முதுகு மற்றும் விலா எலும்புகள் தளர்வான நிலையில் உள்ளன மற்றும் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்.

பின்னர், நீங்கள் பின்வரும் வரிசையில் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம்:

  • உங்கள் விரல்களால் இருபுறமும் இடுப்புக்கு மேலே உள்ள இடுப்புக்கு முன்னால் உள்ள எலும்பு முக்கியத்துவங்களைத் தொடவும்.
  • உங்கள் விரலை 2.5 சென்டிமீட்டர் மையத்தை நோக்கி நகர்த்தி, அதை 2.5 செமீ கீழே சுட்டிக்காட்டுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்குள் அல்லது நோக்கி இழுக்கவும்.
  • அதே நேரத்தில், உங்கள் விரல்களுக்குக் கீழே உள்ள தசைகள் கடினமாக இருப்பதை உணருங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது இந்த நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு செய்யுங்கள்
  • இதை 10 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்து, படிப்படியாக ஒவ்வொரு அமர்வின் கால அளவையும் அதிகபட்சம் 10 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கவும்.

சரியான தடுப்பு ஆலோசனைக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரித்தல் மற்றும் செயல்பாடுகளின் போது சுறுசுறுப்பான இடுப்புத் தளத்தை உறுதி செய்தல் போன்ற தினசரி நடத்தைகளை பராமரிப்பது வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்படுவதற்கு உதவும்.

வயிற்றின் தசைகளை சுயாதீனமாக பிரிப்பதை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு மருத்துவ மறுவாழ்வு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் அல்லது இந்தத் துறையில் திறமையான ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும்.