சர்ஃபிங் செய்யும்போது இதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்

பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளனசெய். முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்-முறை இதனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க முடியும்.

உண்மையில் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளைச் செயல்படுத்துவது கடினமான விஷயம் அல்ல. அதைச் செய்வதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். போதுமான அளவு ஓய்வு எடுப்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருந்து இதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழியாகும். நீங்கள் வாழக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உணவுகள் உட்பட, ஆரோக்கியமான உணவுகளை தினமும் உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். புரதத்தின் ஆதாரமாக, நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, பால், பால் பொருட்கள், முட்டை, பல்வேறு வகையான கடல் மீன்கள் மற்றும் நன்னீர் மீன்களை உட்கொள்ளலாம். இதற்கிடையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் அதை பழுப்பு அரிசியிலிருந்து பெறலாம், ஓட்ஸ், குயினோவா, மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி.

அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, கேரட், காலிஃபிளவர், காலே, வெள்ளரி, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, காளான்கள், பூசணிக்காய், கத்திரிக்காய், பல்வேறு வகையான பீன்ஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளில் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. காய்கறிகளைத் தவிர, ஆப்பிள், வெண்ணெய், வாழைப்பழம் போன்ற பல்வேறு வகையான பழங்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவி, மாம்பழம், எலுமிச்சை, அன்னாசி, பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சை. டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கும் இந்த பழங்கள் மிகவும் நல்லது.

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க அடுத்த வழி சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, பக்கவாதம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மூட்டுவலி, புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அல்லது தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

• சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள், உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) சரிபார்க்கலாம்.

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகைப்பிடிப்பதை விரைவில் நிறுத்துவது நல்லது. புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக மதுபானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.

• உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் தோல் நன்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது நீண்ட கை உடைய ஆடைகள் அல்லது அகலமான விளிம்புகள் கொண்ட தொப்பிகளை அணியுங்கள், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஏனெனில் நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் சூரிய ஒளியில் சூரிய ஒளி ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

• பாதுகாப்பான உடலுறவு

ஆரோக்கியமான உடலுறவு உணர்வுபூர்வமான திருப்தியை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது. உங்களில் உடலுறவில் ஈடுபடுபவர்கள் சாதாரண உடலுறவு அல்லது பல கூட்டாளர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் பாலியல் பரவும் நோய்களைத் தவிர்ப்பதே குறிக்கோள்.

மேலே ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கண்காணிக்க, அதைச் செய்யுங்கள் மருத்துவ பரிசோதனை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி தவறாமல். இந்த பரிசோதனையின் மூலம், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியவற்றை விரைவில் கண்டறிய முடியும். விரைவில் நோய் கண்டறியப்பட்டால், விரைவான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்