கர்ப்பமாக இருக்கும் போது,பெண்கள் எடை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். கரு வளர போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதே குறிக்கோள். இருப்பினும், அது உண்மையில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தினால் என்ன செய்வது? என்ன ஆபத்து பதுங்கியிருக்கிறது?
ஆசிய மக்கள்தொகைக்கான சராசரி உடல் அளவோடு சரிசெய்யப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 25 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால் அவர்கள் ஏற்கனவே பருமனானவர்கள் என்று அழைக்கப்படலாம். இந்த நிலை கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் பருமன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கும் ஆபத்தானது.
உடல் பருமனால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான ஆபத்து
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நகர்வதை கடினமாக்குவதுடன், உடல் பருமன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது:
- கடினமான அல்லது நீண்ட உழைப்பு
- கர்ப்பகால நீரிழிவு
- பிரசவத்திற்குப் பின் இரத்தப்போக்கு
- இதயம் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- சிசேரியன் மூலம் பிரசவம்
- இரத்தம் உறைதல்
- ப்ரீக்ளாம்ப்சியா
- கருச்சிதைவு அல்லது குழந்தை இறந்து பிறந்தது
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மட்டுமல்ல, கருவிலிருக்கும் குழந்தையும் ஊனம் அல்லது அதிக எடையுடன் பிறப்பது போன்ற மோசமான விளைவுகளை உணரலாம். அதிக எடையுடன் பிறப்பது குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமனாக மாறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அதே போல் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் வளரும்.
கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் பருமன் கர்ப்பத்தில் பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தினாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.
முன்பு அதிக உடல் எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் 7-11 கிலோ உடல் எடையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எடையை பராமரிப்பது, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் பருமனால் மோசமாக பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் யோகா, நிதானமான நடைப்பயிற்சி, கர்ப்பகால உடற்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, அவர்கள் உண்ணும் உணவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் கருவின் வளர்ச்சியை பெரிதும் பாதிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகளையும், தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகளையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, உடல் பருமனை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழியை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் கண்காணிப்பு இல்லாமல் உங்கள் சொந்த எடை குறைப்பு திட்டம் அல்லது உணவுமுறை செய்வதை தவிர்க்கவும்.
