கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானதா?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு வகையான விளையாட்டு மற்றும் ஒரு வேடிக்கையான போக்குவரத்து வழிமுறையாக அறியப்படுகிறது. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவதும் காட்சிகளைப் பார்க்க உதவுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு) சைக்கிள் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானதா?

முன்பு அடிக்கடி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் சமநிலையை பராமரிக்க உடலின் திறன் குறைகிறது என்பதை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதேபோல் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஈர்ப்பு மையத்துடன். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விழும் அபாயம் அதிகம், இது நடந்தால், பல்வேறு ஆபத்துகள் பதுங்கியிருக்கின்றன.

கர்ப்பிணி சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான சரியான நேரம்

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு சரியான நேரம் எப்போது? கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சைக்கிள் ஓட்டுவது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் எடை கணிசமாக அதிகரிக்கவில்லை, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மிகவும் வசதியாக சைக்கிள் ஓட்ட முடியும்.

இந்த கர்ப்பகால வயதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் சமநிலை மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் பெரிய மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகவில்லை, அதனால் வீழ்ச்சியடையும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது இது வேறுபட்டது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஈர்ப்பு மையம் மாறிவிட்டதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது விழும் அபாயம் அதிகம். கூடுதலாக, வளர்ந்து வரும் வயிறு முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் உறுதியாக இருந்தால், அவர்கள் கீழே விழுந்தால், அவர்களுக்கு நஞ்சுக்கொடி முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கருப்பைச் சுவரில் இருந்து நஞ்சுக்கொடியின் பற்றின்மை வகைப்படுத்தப்படும் கர்ப்பத்தின் சிக்கல்களை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இது கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிரசவத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த காரணம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடவடிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்திருக்கும் போது.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் சுழற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பிற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சில பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. பாதுகாப்பான உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தலையில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நிலையான ஹெல்மெட்டைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் விரிவாக்கப்பட்ட மார்பகங்களை ஆதரிக்க ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பயன்படுத்தவும். வசதியான விளையாட்டு காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள், சரியா?

2. சைக்கிள் ஓட்டும்போது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

பரபரப்பான நெடுஞ்சாலைகள் அல்லது நடைபாதைகளில் அல்ல, பிரத்யேக பைக் பாதையைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு வழி போக்குவரத்து கொண்ட சாலையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் திடீர் நிறுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, அமைதியான சாலையை தேர்வு செய்யவும், அதிக வேகத்தடைகள் இல்லை அல்லது சாலையில் குப்பைகள் இல்லை.

பல கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை என்பதால் எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்

வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு வானிலை மற்றும் நேரம் சாதகமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மழை அல்லது அதிக வெப்பம் இல்லை. இரவில் பனிமூட்டமான வானிலை அல்லது அந்தி வேளையில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்ற சாலையைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்குக் குறைவாகத் தெரியும்.

மேலும், தனியாக சவாரி செய்ய வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தந்தை அல்லது சைக்கிள் ஓட்டக்கூடிய பிற உறவினர்களை அழைக்கலாம்.

4. பைக்கின் நிலையை சரிபார்க்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானவர்கள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் பைக்கை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். புதிய அல்லது வாடகைக்கு எடுக்கப்பட்ட மிதிவண்டி அசௌகரியமாகவும், ஆபத்தானதாகவும் கூட இருக்கலாம்.

5. உங்கள் சொந்த தேவைகளை அங்கீகரிக்கவும்

போதுமான மினரல் வாட்டர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், வெளிர், மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, குமட்டல், சுருக்கங்கள், பிறப்புறுப்பிலிருந்து வெளியேறுதல் அல்லது வயிற்றில் குழந்தையின் இயக்கம் குறைதல் போன்றவற்றை உணர்ந்தால் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மெதுவாக சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, வழக்கமாக தினமும் 5 கிலோமீட்டர் (கிமீ) சைக்கிள் ஓட்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 3 கிமீ தூரம் மட்டுமே செல்ல வேண்டும்.

பாதுகாப்பான மாற்றாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீழ்ந்து விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க, வீட்டிலேயே நிலையான மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தி சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.