மாதவிடாயின் போது தூங்கும் சிரமத்தை போக்க தீர்வுகள்

மனநிலை ஊசலாட்டம், வயிறு உபாதைகள் மற்றும் முகப்பருக்கள் தவிர, சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மாதவிடாயின் போது உறங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுமானால், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தலாம். உனக்கு தெரியும். எனவே, வா, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்!

உண்மையில், மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS), இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாயின் போது எழும் புகார்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மாதவிடாயின் போது தூங்குவதில் உள்ள சிரமத்தை போக்க பல்வேறு வழிகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் உள்ள சிரமத்தை நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் சமாளிக்கலாம்:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

ஈட்ஸ்உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு மாதவிடாய் ஒரு காரணம் அல்ல. உனக்கு தெரியும்! தலைவலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நன்றாக தூங்கச் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் யோகா, நீச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

2. உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மாதவிடாயின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு வகைகளில் இறைச்சி, முட்டை, காய்கறிகள், தயிர், பச்சைக் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான உணவுகள் உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீங்கள் உணரும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும், எனவே அவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கக் கஷ்டங்களைக் குறைக்க உதவும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய செரிமான கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும்

அறை வெப்பநிலை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். பொதுவாக, மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறை நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையின் வெப்பநிலையை முதலில் அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றவும், சூடாகவும் இல்லை, மிகவும் குளிராகவும் இல்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியலையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்தச் செயல்பாடு உடனடியாக தூங்குவதற்கு வசதியாக உணர உதவும்.

4. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில பெண்கள் மாதவிடாயின் போது தங்கள் மனநிலையை எளிதில் மாற்றுவதைக் காணலாம், இது அவர்களுக்கு அமைதியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். இதை போக்க படுக்கைக்கு முன் ரிலாக்சேஷன் டெக்னிக்குகளை செய்யலாம்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அதை உங்கள் வாய் வழியாக விடுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல முறை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து எண்ணங்களும் மறைந்துவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை தேர்வு செய்யவும்

உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீங்கள் உணரும் தசை வலிகள் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். இதைப் போக்க மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை வசதியாக உணர, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடலை மிகவும் வசதியாக மாற்ற ஒரு தலையணையையும் சேர்க்கலாம்.

6. மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

மாதவிடாயின் போது மது அருந்தினால் தூக்கம் வராமல் பிரச்சனை ஏற்படும். எனவே மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், மாதவிடாய்க்கு முன்பும், மாதவிடாயின் போதும் இந்தப் பழக்கத்தை முதலில் நிறுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் உணவு மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். மாதவிடாயின் போது தூங்குவதில் சிரமம் என்ற புகார் நீங்கவில்லை மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.