வெயிலில் குளிப்பது கொரோனா வைரஸைக் கொன்று, கோவிட்-19 பரவுவதைத் தடுக்கும் என்று வதந்திகள் பரவின. சூரிய ஒளி உண்மையில் கொரோனா வைரஸைக் கொல்லுமா? கோவிட்-19ஐத் தடுக்க சூரிய குளியலின் நன்மைகள் என்ன? சூரிய குளியல் செய்ய சரியான நேரம் எது?
காலை சூரிய ஒளி, குறிப்பாக 10:00 மணிக்கு முன், பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும் போது, சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதா ஒளி, வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டும்.
சூரிய ஒளியில் இருக்கும் செயல்முறையிலிருந்து உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவை அதிகரிக்கவும், தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராட உடலின் எதிர்ப்பை அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
சூரிய குளியல் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் தடுப்பு தொடர்பான கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்
இந்தோனேஷியா உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாடுகளையும் தாக்கியுள்ள COVID-19 வெடிப்பின் மத்தியில், கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க சமூகம் பல்வேறு வழிகளை எடுத்து வருகிறது. எளிதான மற்றும் மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாகக் கருதப்படும் ஒரு வழி சூரிய குளியல் ஆகும்.
புற ஊதா (UV) ஒளியின் கீழ் அல்லது வெப்பமான வெப்பநிலையில் கொரோனா வைரஸ் அழிக்கப்படும் என்று சுற்றும் தகவல். புற ஊதாக் கதிர்கள் மற்றும் 56oC க்கும் அதிகமான வெப்ப வெப்பநிலை SARS வைரஸ், பறவைக் காய்ச்சல் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பல வைரஸ்களைக் கொல்லும் என்று கூறும் பல ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது.
இருப்பினும், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் சூரியனில் இருந்து வரும் வெப்பம் காற்றிலும் உடலிலும் உள்ள கொரோனா வைரஸைக் கொல்லும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இதுவரை இல்லை. ஆனால் சூரிய குளியல் உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் கோவிட்-சோம்னியாவைத் தவிர்க்கலாம்.
பாதுகாப்பான சூரிய குளியல் குறிப்புகள்
சூரிய ஒளியால் கரோனா வைரஸைக் கொல்ல முடியாது என்றாலும், சூரிய குளியல் நடவடிக்கைகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எலும்பு மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதுடன், சூரிய குளியல் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், தூக்கத்தை அதிக ஆரோக்கியமாக்குவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.
இருப்பினும், புற ஊதா கதிர்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, சூரிய குளியல் போது பின்வரும் குறிப்புகள் செய்யுங்கள்:
1. சூரியக் குளியலின் போது சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்
சூரிய குளியல் முக்கியமானது என்றாலும், ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பது சமமாக முக்கியமானது. சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் (சூரிய அடைப்பு) SPF 30 அல்லது அதற்கு மேல் தோலில், சூரிய குளியலுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன். தோல் எரியும் அல்லது அனுபவிப்பதைத் தடுக்க இது முக்கியம் வெயில் சூரிய குளியல் போது.
தேவைப்பட்டால், புற ஊதா கதிர்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க UVA மற்றும் UVB ஐத் தடுக்கக்கூடிய சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள், குறிப்பாக சூரியன் வெப்பமாக இருக்கும்போது.
2. சூரிய குளியல் கால அட்டவணை மற்றும் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, பாதுகாப்பான சூரிய குளியல் வாரத்திற்கு 3 முறை காலை 09.00 மணிக்கு 5-15 நிமிடங்கள் செய்யலாம். அதிக நேரம் சூரிய குளியல் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
3. சூரிய குளியல் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
சூரியக் குளியலின் போது, உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். சூரிய குளியலின் போது நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ, மயக்கமாகவோ உணர்ந்தால், வெப்பத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உடனடியாக நிழலான இடத்திற்குச் செல்லவும். வெப்ப பக்கவாதம்.
4. விண்ணப்பிக்கவும் உடல் விலகல்
இந்த கோவிட்-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் சூரிய குளியல் செய்யும்போது, எப்போதும் விண்ணப்பிக்க மறக்காதீர்கள் உடல் விலகல். நெரிசலான இடங்களில் சூரிய குளியல் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 1 மீட்டர் இடைவெளியில் இருக்கவும். கொரோனா வைரஸுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இது முக்கியம்.
கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான பயனுள்ள படிகள்
கொரோனா வைரஸை நேரடியாகக் கொல்ல முடியாது என்றாலும், வெயிலில் குளிப்பது, கோவிட்-19 உள்ளிட்ட தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
கோவிட்-19 ஐத் தவிர்க்கவும், கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்கவும், பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்:
- குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு ஓடும் தண்ணீர் மற்றும் சோப்புடன் கைகளை கழுவவும் அல்லது பயன்படுத்தவும் ஹேன்ட் சானிடைஷர்
- வீட்டில் இருந்து வழிபடவும், படிக்கவும் மற்றும் வேலை செய்யவும் அரசாங்க ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும் (வீட்டில் இருந்து வேலை)
- நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே பயணம் செய்யவோ அல்லது செயல்களைச் செய்யவோ கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், துணி முகமூடிகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முகமூடிகள் ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்தவும்.
- செய் உடல் விலகல், அதாவது மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 1 மீட்டர் தூரத்தை வைத்திருங்கள்
- சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க சத்தான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
காய்ச்சல், இருமல், மூச்சுத் திணறல் போன்ற கொரோனா வைரஸ் தொற்றின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளவும், தொடர்பு கொள்ளவும் ஹாட்லைன் 119 Ext இல் கோவிட்-19. மேலும் திசைகளுக்கு 9.
அலோடோக்டரால் இலவசமாக வழங்கப்படும் கொரோனா வைரஸ் ஆபத்து சோதனை அம்சத்தின் மூலம் நீங்கள் கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
கொரோனா வைரஸ் தொடர்பான அறிகுறிகள் அல்லது தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் அரட்டை அலோடோக்டர் பயன்பாட்டில் நேரடியாக மருத்துவர். இந்த அப்ளிகேஷனின் மூலம் நீங்கள் மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம்.
