நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள் உட்பட்டு உணவு இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அவரது எடையை பராமரிக்கிறது. பிஉண்மையில் உங்கள் வயிறு பசியுடன் இருக்கும் போது, அது உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதையும், இரவில் சாப்பிடுவதையும் கடினமாக்கும் மேலும் நிறைய. ஒரு கொழுப்பு எதிர்ப்பு இரவு உணவு மெனு ஒரு பயனுள்ள நடுத்தர மைதானமாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு காரணமாக இரவில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளுடன் தொடர்புடையது. குறிப்பாக டி.வி. முன் இருக்கும் போது, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாடில்லாமல் இருக்கும். குப்பை உணவு, சிப்ஸ், குக்கீகள் அல்லது மிட்டாய். உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இரவு உணவை உண்பது தூக்கம் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயமும் உள்ளது.
இரவு உணவு மெனு விருப்பங்கள்
இரவு உணவில் இருந்து கொழுப்பைப் பெறுவதைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொண்ட இரவு உணவு மெனுவை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு எதிர்ப்பு இரவு உணவு மெனுக்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
இரவு உணவு மெனு 1
- 1 துண்டு அல்லது சுமார் 140 கிராம் பதப்படுத்தப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.
- பழுப்பு அரிசியின் ஒரு பகுதி.
- கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.
- 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்.
இரவு உணவு மெனு 2
- வறுக்கப்பட்ட கோழியின் 1 துண்டு.
- கப் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
- கப் வேகவைத்த கேரட்.
- 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்.
இரவு உணவு மெனு 3
- வேகவைத்த கீரை.
- பழுப்பு அரிசியின் ஒரு பகுதி.
- பெப்ஸ் மீன்.
- 1 கண்ணாடி தண்ணீர்.
இரவு உணவு மெனு 4
- 1 வதக்கிய பெல் மிளகு மற்றும் டோஃபு.
- பழுப்பு அரிசியின் ஒரு பகுதி.
- 1 கப் எலுமிச்சை குளிர்ந்த தேநீர்.
இரவு உணவு மெனு 5
- உப்பு சேர்க்காமல் முழு கோதுமை ஸ்பாகெட்டியை பரிமாறவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட் 1 சேவை.
- 1 கப் மினரல் வாட்டர்.
இரவு உணவு மெனு 6
- கபாபின் 1 பகுதி தக்காளி, காளான்கள், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது.
- தோலில்லாமல் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தின் 1 துண்டு.
- 1 கப் பழச்சாறு.
7 இரவு உணவு மெனு
- 85 கிராம் வறுக்கப்பட்ட ஸ்காலப்ஸ்.
- உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் கீரைகள் நிரப்பப்பட்ட 1 சாலட் பால்சாமிக் வினிகர்.
- 1 கப் மினரல் வாட்டர்.
டின்னர் மெனுவிற்கான நிரப்பு உணவுகள்
எளிதில் கிடைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு உங்களுக்குப் பிடித்தமான இரவு உணவு மெனுவை நீங்களே வடிவமைக்க விரும்பினால் பரவாயில்லை. உங்கள் இரவு உணவு மெனுவில் இணைக்கக்கூடிய பின்வரும் நிரப்பு உணவுத் தேர்வுகளில் சில.
- ஆலிவ் எண்ணெய்கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான ஆதாரம் மற்றும் வதக்குவதற்கு அல்லது சாலட்களுக்குத் துணையாகச் சிறந்தது.
- மத்தி, சால்மன், மற்றும் கானாங்கெளுத்திஇந்த மீன்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு வேளையாவது மீன் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- அவகேடோபழங்களில் ஒன்று இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் பழச்சாறு அல்லது பிரட் ஜாம் போன்றவற்றை பதப்படுத்தலாம். மேலும், வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வதால், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.
- முட்டைமுட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மற்றும் மலிவான ஆதாரமாகும். எண்ணெயில் பொரித்த முட்டைகளை விட வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது.
இரவு உணவின் மூலம் உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, டிவி பார்த்துக் கொண்டே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், மெயின் மெனுவைச் சாப்பிட்டுவிட்டு ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், இரவு உணவு மெனு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சரியான நேரத்தை நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
