கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் அடிக்கடி கூச்சம் ஏற்படுகிறதா? இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (CTS). கவலைப்பட வேண்டாம், கர்ப்பிணிப் பெண்களே, சரியான வழியில், இந்த நிலையைக் கையாள முடியும்.
கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (சிடிஎஸ்) அல்லது கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் கை வலுவிழந்து, நகர்த்த முடியாத நிலை ஏற்படும். CTS ஆனது கர்ப்பிணிப் பெண்களைத் தாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை (எடிமா) ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் CTS க்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிகப்படியான திரவம் உடலின் திசுக்களில் ஊடுருவி, மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது பின்னர் CTS ஐ தூண்டலாம்.
அதிக எடை கொண்ட அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு CTS உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
CTS இன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கூச்ச.
- கைகள் கடினமாகி, நகர்த்துவது கடினம்.
- மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கையில் வலி.
- கைகளிலும் கைகளிலும் வெப்ப உணர்வு உள்ளது.
- கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் நடுவிரல் ஆகியவற்றின் உணர்வின்மை.
- வீங்கிய விரல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள்.
- சட்டையை பட்டன் செய்வது போன்றவற்றை கைகளால் புரிந்துகொள்வது அல்லது செய்வதில் சிரமம்.
கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
CTS பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படுகிறது. CTS யிலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. கை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூச்சத்தை குறைக்க செய்யக்கூடிய முதல் வழி கை பயிற்சிகள். தந்திரம், மணிக்கட்டை 10 முறை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். அதன் பிறகு, 10 முறை ஒரு முஷ்டி நிலையை உருவாக்கவும். இறுதியாக, ஒவ்வொரு விரலையும் கட்டை விரலில் வைத்து 'O' என்ற எழுத்தை உருவாக்கவும்.
2. கை மசாஜ்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மணிக்கட்டு, கைகள் மற்றும் முதுகில் மசாஜ் செய்ய நெருங்கிய நபரிடம் உதவி கேட்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணரும் வலி மற்றும் கூச்சத்தை குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் கையை அழுத்தவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு துணி அல்லது மெல்லிய டவலில் போர்த்தப்பட்ட ஐஸ் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தி கூச்சப்படும் கைகளை சுருக்கலாம். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் குளிர்ந்த நீரிலும், வெதுவெதுப்பான நீரிலும் மாறி மாறி, ஒரு நிமிடம் குளிர்ந்த நீரிலும், ஒரு நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீரிலும் கைகளை நனைக்கலாம். சுமார் 5-6 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள்.
4. ஓய்வு எடுங்கள்
கூச்ச உணர்வு ஏற்படும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாங்கள் செய்யும் செயல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளை தலையணையில் வைக்கவும். கம்ப்யூட்டரைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உங்கள் கைகளை ஆதரிக்க ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
இரவில் தூங்கும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டைப் பயன்படுத்தி கைகளை ஆதரிக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையை தாங்கிக்கொண்டு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.
5. யோகா செய்யுங்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா செய்வது கூச்ச உணர்வு காரணமாக வலியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, யோகா செய்வது உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கீரை, கேரட், உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் ரொட்டி போன்ற வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஷிப் பாசேஜ் சிண்ட்ரோம் வராமல் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு CTS ஐத் தடுக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.
பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது சிடிஎஸ் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், சி.டி.எஸ்-ன் அறிகுறிகள் மிகவும் தொந்தரவு அல்லது குழந்தை பிறந்த பிறகும் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.
