கேபின் காய்ச்சல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வீடு அல்லது இடத்தில் அதிக நேரம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதன் விளைவாக ஏற்படும் பல்வேறு எதிர்மறை உணர்வுகளை விவரிக்கும் சொல். இந்த நிலை பாலிசியின் போது ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது வீட்டிலேயே இரு கொரோனா வைரஸின் பரவல் சங்கிலியை உடைக்க அரசாங்கம் மற்றும் WHO அமைத்தது.
அனுபவிக்கும் மக்கள் கேபின் காய்ச்சல் ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் தங்கியிருப்பதாலும், சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாலும் சோகம், சலிப்பு, கவலை, எரிச்சல் மற்றும் பல்வேறு எதிர்மறை உணர்வுகள்.
கேபின் காய்ச்சல் பேரழிவுகள் அல்லது மோசமான வானிலையின் போது தங்குமிடங்களில் இருப்பவர்களிடமும், தற்போதைய COVID-19 தொற்றுநோய் உட்பட நோய் வெடிப்புகளால் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களிடமும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.
அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும் கேபின் காய்ச்சல்
கேபின் காய்ச்சல் இது ஒரு உளவியல் கோளாறில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் இந்த நிலை உண்மையானது அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. அன்று தோன்றும் அறிகுறிகள் கேபின் காய்ச்சல் அது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு உண்மையானது.
அறிகுறி கேபின் காய்ச்சல் ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், எழும் எதிர்மறை உணர்வுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை அல்ல, ஆனால் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு நீடிக்கும், வேலை செய்தல், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது உட்பட.
பின்வருபவை அறிகுறிகள் கேபின் காய்ச்சல் நீங்கள் என்ன கவனிக்க வேண்டும்:
- மிகவும் சோகமாகவும், அமைதியற்றதாகவும் (கலக்கமாகவும்) மற்றும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்கிறேன்
- பலவீனம் அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை
- எளிதில் கோபம் மற்றும் புண்படுத்தும்
- கவனம் செலுத்துவது அல்லது சிந்திப்பது சிரமம்
- தூங்குவதில் சிக்கல், தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது சீக்கிரம் எழுவது போன்றவை
- பொறுமையின்றி இருப்பது
- எல்லாவற்றிலும் ஆர்வமற்ற மற்றும் ஊக்கமில்லாத
- பெரும்பாலும் உணவுக்காக ஏங்குகிறது அல்லது பசியின்மை இல்லை
- எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பை அனுபவிக்கிறது
- அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நம்புவது கடினம்
- உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை
இவை தடுப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள் கேபின் காய்ச்சல்
உண்மையில், தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிறந்த வழி கேபின் காய்ச்சல் வீட்டிற்கு வெளியே பயணம் செய்வதன் மூலம். இருப்பினும், COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், இந்த முறை ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு அல்ல. இப்போது, அதனால் நீங்கள் தவிர்க்கலாம் கேபின் காய்ச்சல், பின்வரும் படிகளைப் பயன்படுத்தவும்:
1. வீட்டின் மொட்டை மாடியில் இருந்து சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்கவும்
தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியிருப்பதால் சலிப்பைத் தடுக்கவும், சமாளிக்கவும், நீங்கள் வீட்டின் முன்புறத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது மொட்டை மாடியில் அமர்ந்து புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம், காலை வெயிலில் குளிக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளைப் பார்க்கலாம். .
இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து விண்ணப்பிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உடல் விலகல் நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுடன், முகமூடி அணிந்து, வீட்டிற்குள் நுழைந்த பிறகு கைகளை கழுவுங்கள். வீட்டிலிருந்து வெகுதூரம் நடந்து சென்றால், குளித்துவிட்டு உடைகளை மாற்றவும்.
2. தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
அது இருந்தாலும் வீட்டில் இருந்து வேலை, நீங்கள் சீரற்ற அட்டவணையில் வேலை செய்ய முடியாது அல்லது நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க முடியாது. வேலை, படிப்பு அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது நல்லது. இந்த முறை உங்களை உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் தவிர்க்கும் கேபின் காய்ச்சல்.
உதாரணமாக, காலையில் எழுந்து குளித்துக்கொண்டே இருங்கள், அதனால் உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியடையும் மற்றும் உங்கள் மனம் தெளிவாக இருக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை செய்யலாம், பின்னர் நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்த அதே நேரத்தில் மதிய உணவு மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்களை மேலும் சோம்பேறியாக்க முடியும் தவிர, வீட்டில் இருந்து வேலை உங்களை அறியாமலேயே உங்களை அடிக்கடி ஓவர் டைம் செய்ய முடியும். எனவே, வேலை நேரத்தில் உற்பத்தி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வேலை நேரம் முடிந்ததும் வேலையை நிறுத்துங்கள்.
வேலை நேரத்திற்கு வெளியே, உங்கள் முற்றத்தில் தோட்டம் அமைத்தல், செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுதல், புத்தகங்களைப் படிப்பது, சமைப்பது அல்லது இசைக்கருவி வாசிப்பது போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களைச் செய்து உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடலாம்.
3. மற்றவர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுதல்
தொலைபேசியில் அல்லது நேருக்கு நேர் அரட்டை அடிப்பதை வழக்கமாக வைத்திருங்கள் வீடியோ அழைப்பு உங்களுடன் வாழாத நண்பர்கள், காதலர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன். இந்த தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் தொடர்பில் இருப்பது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என உணரவைக்கும், எனவே நீங்கள் தவிர்க்கலாம் கேபின் காய்ச்சல்.
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் இதயத்தை விடுவிப்பதற்கும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
4. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
அறிகுறிகளில் ஒன்று கேபின் காய்ச்சல் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது உணவு பசி. பசியை திருப்திப்படுத்தவும், உங்கள் சுவை மொட்டுகளை ஈடுபடுத்தவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த ஆசையில் ஈடுபட்டால், இது அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். அந்த வகையில், உங்கள் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட்டு, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் கொரோனா வைரஸ் உள்ளிட்ட கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும்.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வீட்டிலேயே இருந்தாலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் உடலும், மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன ஓடுபொறி, ஜூம்பா, யோகா மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் இருந்தால் மற்றும் சில வழிகாட்டுதல்கள் தேவைப்பட்டால், ஆன்லைனில் ஏராளமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன, எப்படி வரும்.
கேபின் காய்ச்சல் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், மற்றவர்களுடன் உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள் கூட ஏற்படலாம். இது நிகழும் முன், தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் மேலே உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் கேபின் காய்ச்சல்.
நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் நேரத்தையும் வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தி புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் நீண்ட காலமாகப் புறக்கணிக்கப்பட்ட வேலையை முடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் குழந்தைகள், மனைவி மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் கேபின் காய்ச்சல் நீங்கள் மேலே உள்ள முறைகளைச் செய்தாலும் கடுமையானது அல்லது குணமடையவில்லை, ஆலோசனை வசதியைப் பயன்படுத்தி மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும். நிகழ்நிலை ALODOKTER பயன்பாட்டில்.
