தனிமையாக உணர்வது தனியாக இருப்பதைப் போன்றதல்ல. இங்கு தனிமையாக உணர்வதை தனிமையாக உணரலாம், ஏனென்றால் மற்றவர்களுடனான உறவுகள் குறைவான அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். தனிமை உணர்வை குழந்தைகள், பெரியவர்கள், முதியவர்கள் வரை அனைவரும் அனுபவிக்கலாம்.
இழுக்க அனுமதிக்கப்படும் தனிமையாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணருவது உங்கள் உடல் மற்றும் மனநலம் இரண்டையும் தொந்தரவு செய்யலாம். உதாரணமாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான இதய செயல்பாடு, நினைவக கோளாறுகள், மனச்சோர்வு.
தனிமையை எப்படி சமாளிப்பது
பொதுவாக தனிமை என்பது ஒரு தற்காலிக உணர்வு மட்டுமே. நீங்கள் நேசிப்பவரை இழந்திருக்கும்போதோ, உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து பிரிந்திருக்கும்போதோ அல்லது புதிய சூழலுக்குத் தகவமைத்துக் கொண்டிருக்கும்போதோ இந்த உணர்வுகள் இருக்கலாம்.
இது தற்காலிகமானதாக இருந்தாலும், தனிமையில் இருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உட்பட:
1. பொழுதுபோக்கு செய்வது
நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்களைத் தனிமையாக உணரவைக்கும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்க உதவும். இன்னும் சிறப்பாக, அதே ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்தால். தனிமையாக உணருவதற்குப் பதிலாக, இதேபோன்ற பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்ட புதிய நபர்களை நீங்கள் சந்திப்பதால் நீங்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
2. விலங்குகளை வைத்திருத்தல்
ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நெருங்கிய நண்பர் இருப்பதைப் போல உணரலாம். நண்பர்களாக இருப்பதைத் தவிர, மனநலத்தை மேம்படுத்த செல்லப்பிராணிகளை சிகிச்சையாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
3. தேவைப்படும் மக்களுக்கு உதவுதல்
தேவைப்படும் நபர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் தனிமையின் உணர்வைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது உங்களுக்குத் தேவையானதை உணரவும் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் செய்யும்.
அனாதை இல்லம், முதியோர் இல்லம் அல்லது பிற முதியோர் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள். இந்த இடங்களில் உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நபர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
4. சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்
அடிக்கடி சமூக ஊடகங்களை அணுகுவது உங்கள் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வைக்கும். கூடுதலாக, சமூக ஊடகங்களில் மக்களின் வாழ்க்கையைப் பார்ப்பதால் நீங்கள் தனிமையாகவும் உணரலாம்.
சமூக ஊடகங்களில் இருந்து சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். கூடுதலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் மீண்டும் நெருக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம். அந்த வழியில், நீங்கள் இனி தனியாக உணர மாட்டீர்கள்.
5. நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்
நடைபயிற்சி அல்லது பிடித்த இடத்திற்கு செல்வது தனிமை உணர்வைத் தவிர்க்க ஒரு வழியாகும். நீங்கள் இதுவரை சென்றிராத இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
முடிந்தவரை, பயணிகளுடன் சேரவும் (பயணி) அந்த இடத்தையும் பார்வையிட்டவர். புதிய நபர்களை சந்திப்பது உங்களை இனி தனிமையாக உணர வைக்கும்.
இன்றைய நிலையில் கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் பயணம் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், முகமூடி அணிதல், தூரத்தை பராமரித்தல், சோப்புடன் கைகளை தவறாமல் கழுவுதல் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது போன்ற பொருந்தக்கூடிய சுகாதார நெறிமுறைகளுக்கு எப்போதும் இணங்க வேண்டும். .
இருப்பினும், உங்கள் பயணத் திட்டங்களை ஒத்திவைப்பது நல்லது, ஏனென்றால் பயணம் செய்வது கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தனிமையிலிருந்து விடுபட வேறு வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்.
6. உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்
நீங்கள் தனியாக உணரும்போது, உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள், இது உங்கள் உணர்வுகளை மோசமாக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் தவறுதான் என்ற எண்ணத்தை தூக்கி எறியுங்கள். சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் விரைவில் உங்கள் தனிமையிலிருந்து வெளியேறலாம்.
7. தனிமையுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்
நீங்கள் தனியாக உணரும்போது, உணர்வை மறுக்காதீர்கள். இந்த உணர்வின் இருப்பையும் இன்பத்தின் இருப்பையும் உணருங்கள். தனிமை உங்கள் இதயத்தில் நுழைந்து அதனுடன் சமாதானம் ஆகட்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தனிமையிலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
8. வாழ்க்கை எப்போதும் சுழல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
சுழலும் சக்கரம் போல, வாழ்க்கையும். சில நேரங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், சில நேரங்களில் சோகமாகவும், சில நேரங்களில் தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள். தனிமையாக இருப்பது உங்கள் முறை என்றால், இது தற்காலிகமானது என்பதை உணருங்கள். நாளை அல்லது மறுநாள், அந்த உணர்வுகள் மறைந்து, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுடன் மாற்றப்படும்.
9. நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை
உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுவது மற்றும் நீங்கள் கடந்து செல்லும் அனைத்தையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பேசுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உளவியலாளர், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்ற சரியான நபரிடம் பேசுங்கள். இது தனியாக இருப்பது போன்ற உணர்விலிருந்து விடுபடவும், அடுத்து என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும்.
கவலைப்பட வேண்டாம், எப்போதாவது ஒருமுறை அதை அனுபவித்தால் தனிமையாக உணர்வது சகஜம். இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட காலமாக மேலே உள்ள விஷயங்களைச் செய்தும் எந்த மாற்றத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், இந்த உணர்வை விட்டுவிடாதீர்கள். ஏனெனில் இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகி முறையான சிகிச்சை மற்றும் கவனிப்பைப் பெறவும்.
