அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் நல்லதல்ல. இதுதான் காரணம்

நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் தகுதியற்றவராக உணர்கிறீர்களா மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்ய வேண்டாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம், ஆனால் அதிகமாக செய்தால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, உனக்கு தெரியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை பராமரிப்பது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் தகுதியை அதிகரிப்பது மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மேம்படுத்தலாம் மனநிலை.

அப்படியிருந்தும், அடிக்கடி அல்லது மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு பதிலாக, நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி எப்போது அதிகப்படியானது என்று அழைக்கப்படுகிறது?

இதுவரை, எவ்வளவு அடிக்கடி அல்லது எவ்வளவு கடினமான விளையாட்டு செயல்பாடு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதை வரையறுக்க தெளிவான அளவுகோல்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அடிக்கடி அல்லது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை அனுபவிப்பார்கள்:

• உடற்பயிற்சி செய்யாத போதும் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.
• அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறேன், வேலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட.
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
• மனநிலை அல்லது மனநிலை மாற்ற எளிதானது.
• அடிக்கடி காயங்கள்.
• மாதவிடாய் கோளாறுகள்.
• அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்.
• கடுமையான எடை இழப்பு.

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? நோய் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் நோய் ஏற்படும் அபாயம்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிட்டு ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் சோர்வடைந்த உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது:

• தோள்பட்டை, முழங்கால் மற்றும் கை வலி போன்ற தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியின் காரணமாக உடல் வலிகள் அல்லது வலிகள்.
• தசைநாண்கள் அல்லது தசைநாண் அழற்சியின் வீக்கம்.
• நீரிழப்பு.
• எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவு.
• தூக்கக் கலக்கம்.
• பசியின்மை குறையும்.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, அடிக்கடி சளி ஏற்படுகிறது.
• அரித்மியா போன்ற இதய பிரச்சினைகள்.
• உடலில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதுடன், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒருவரை உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாக்கும். அவர்களின் உடல் நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடரத் தொடங்கும் நடத்தை, அவர்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மன அழுத்தத்தை உணருவது போன்ற நடத்தையிலிருந்து இதைக் காணலாம்.

எது செய்ய வேண்டும் கள்உடற்பயிற்சி அதிகமாக இருக்கும்போது

நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ததற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும், இதனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. கீழே உள்ள சில விஷயங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கலாம்:

1. நிறுத்து பெர்சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி

குறைந்தபட்சம் 1-2 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது உங்கள் உடலை ஃபிட்டராக்கி, உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராகும்.

2. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குடிநீர் போதுமான அளவு நுகர்வு

போதுமான மினரல் வாட்டர் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மேலும், துரித உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

3. உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை வாரத்திற்கு 2-3 முறை குறைக்க முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், காற்று அல்லது வானிலை மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது, நீரிழப்பு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம்.

4. போதுமான ஓய்வு நேரம்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் ஸ்போர்ட்ஸ் செய்வதற்கு முன் குறைந்தது 6 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 1 நாள் ஓய்வெடுக்க திட்டமிடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மீட்கவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.

5. விளையாட்டை மாற்றவும்

நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் உடற்பயிற்சியால் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடல் நிலை, மனம் மற்றும் உடல் சக்தியை மீட்டெடுக்க யோகா போன்ற பிற விளையாட்டுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, அணிகள் அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது விளையாட்டுகளை மீண்டும் ரசிக்க ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

இப்போது, நீங்கள் மேலே உள்ள விஷயங்களைச் செய்திருந்தாலும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கீடு செய்தால் மருத்துவர்கள் பரிசோதனை செய்து சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின்மை ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லதல்ல. வா, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப, சுவைக்க அமைக்கவும்!