குறட்டை என்பது சிலருக்கு ஒரு பொதுவான நிலை. சோர்வு என்பது பொதுவாக ஒருவர் தூங்கும் போது குறட்டை விடுவதற்கான தூண்டுதலாகும். இருப்பினும், இந்த புகார் ஒரு நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக குறட்டை சத்தமாக இருந்தால் மற்றும் நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது.
குறட்டை அல்லது குறட்டை என்பது ஒரு நபர் தூங்கும் போது மூக்கிலிருந்தும் வாயிலிருந்தும் சத்தம் எழுப்பும் ஒரு நிலை. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், குறட்டைவிடும் பழக்கம் ஒரு நபரை ஆக்ஸிஜனை இழக்கச் செய்யலாம்.
இதன் விளைவாக, அவர் உறங்கும் நேரம் சிறந்ததாக இருந்தாலும், அவர் எழுந்திருக்கும் போது ஆற்றல் குறைவாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இல்லை.
நீங்கள் குறட்டை விடும்போது இதுதான் நடக்கும்
சுவாசிக்கும்போது, காற்று மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக நுரையீரலுக்குள் நுழையும், அதனால் ஆக்ஸிஜனை எடுக்க முடியும். மூக்கு, வாய் மற்றும் தொண்டை போன்ற சுவாசப்பாதைகள் குறுகலாக அல்லது சிதைந்தால், காற்றோட்டம் தடைப்பட்டு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த அழுத்தம் ஒலி அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஒலியை உருவாக்கலாம், இதன் விளைவாக குறட்டை அல்லது குறட்டை ஏற்படலாம். தனித்தனியாக, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் குறட்டையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் அல்லது தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறார்கள்.
உடல் பருமன், குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம், சில தூக்க நிலைகள் அல்லது மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள அசாதாரணங்கள் போன்ற பல விஷயங்கள் தூங்கும் போது ஒரு நபருக்கு குறட்டை விடலாம். சில நேரங்களில், டான்சில்கள் பெரிதாகி தூக்கத்தில் குறட்டை விடலாம். இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது.
சிலர் அடிக்கடி குறட்டை விடுவதற்கு சில காரணங்கள்
குறட்டை என்பது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தெரியாது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.
இந்த நிலை ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் தூங்கும் போது சிறிது நேரம் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறார், இதனால் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மோசமான தூக்கம், எழுந்த பிறகு ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறது, பலவீனம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் திடீர் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் தவிர, கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து குறட்டை பல நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம்.
- பக்கவாதம்
- நீரிழிவு நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- நாசி செப்டல் விலகல், ஒவ்வாமை நாசியழற்சி மற்றும் தொற்றுகள் போன்ற நாசி கோளாறுகள்
- உடல் பருமன்
- இருதய நோய்
- மதுபானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம்
- தொண்டை சிதைவு
மேலே உள்ள சில விஷயங்களுடன் கூடுதலாக, தூங்கும் நிலை, சோர்வு, தூக்க மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியில் ஏற்படும் அசாதாரணங்கள் போன்ற பிற காரணிகளாலும் குறட்டை ஏற்படலாம்.
பழக்கத்தை எப்படி உடைப்பது மற்றும் குறட்டையை தடுப்பது
எப்போதாவது ஏற்படும் குறட்டை, குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, பொதுவாக ஆபத்தான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், குறட்டை சத்தம் மிகவும் சத்தமாக இருக்கும்போது, நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்போது அல்லது தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிற புகார்களை ஏற்படுத்தும் போது இந்த புகார் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.
குறட்டைப் பழக்கத்தைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்
சில தூக்க நிலைகள் குறட்டையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் தூங்குவது குறட்டையை எளிதாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நாக்கின் அடிப்பகுதி மற்றும் வாயின் கூரை தொண்டைச் சுவரை மூடி, தூக்கத்தின் போது ஒலி அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இது நிகழலாம். இதை எதிர்பார்க்க, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்க அட்டவணை இருந்தால், சோர்வு காரணமாக குறட்டை விடலாம். எனவே, தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் போதுமான ஓய்வு பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. மது பானங்கள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளை தவிர்க்கவும்
மதுபானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம் ஒரு நபரை அடிக்கடி குறட்டை விடச் செய்வது அல்லது புகாரை அதிகப்படுத்துவது என அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்க மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகளும் உங்களை குறட்டைக்கு தூண்டும்.
தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மது பானங்கள் உங்களை வேகமாக தூங்கச் செய்யலாம், ஆனால் அவை கழுத்து தசைகளையும் தளர்த்தலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூக்கத்தின் போது எளிதாக குறட்டை அல்லது குறட்டை விடுவீர்கள்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடல் நீரிழப்பு அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சளி ஒட்டும் மற்றும் வெளியேற்ற கடினமாக உள்ளது. குறட்டைக்கு இதுவும் காரணமாக இருக்கலாம்.
எனவே, குறட்டையைத் தடுக்க, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
5. உங்கள் மூக்கை உப்பு நீரில் கழுவவும்
மூக்கில் வீக்கம் ஏற்படுவதாலும் குறட்டை ஏற்படலாம், உதாரணமாக எரிச்சல், ஒவ்வாமை அல்லது தொற்று காரணமாக. இதை சரிசெய்ய, உப்பு நீரில் உங்கள் மூக்கை கழுவலாம். நெட்டிபாட் என்ற கருவி மூலம் உப்பு நீரை மூக்கில் தெளிப்பதுதான் தந்திரம்.
வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே சைனசிடிஸைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் இந்த நடவடிக்கை நல்லது. கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல், குறட்டை விடாமல் தடுக்கலாம்.
6. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் எடையை குறைப்பது குறட்டையை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படும் குறட்டை புகார்களுக்கு. இருப்பினும், குறட்டை பற்றிய புகார்கள் மெலிந்தவர்களிடமும் ஏற்படலாம்.
எனவே, சத்தான உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருங்கள்
புகைபிடித்தல் மற்றும் இரண்டாவது புகையை உள்ளிழுக்கும் பழக்கம் (பாஸிவ் ஸ்மோக்கிங்) மூக்கு, தொண்டை மற்றும் நுரையீரலை பிரச்சனையாக்கி அடிக்கடி குறட்டை விடலாம். எனவே, குறட்டை புகார்களைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும்.
8. படுக்கையறையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
ஒவ்வாமை அல்லது மூக்கு மற்றும் தொண்டை எரிச்சல் தூங்கும் போது உங்கள் அடிக்கடி குறட்டைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால்.
இதைத் தடுக்க, படுக்கையறையை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். போர்வைகள், தலையணை உறைகள், போல்ஸ்டர்கள் மற்றும் படுக்கை துணிகளை வாராவாரம் கழுவி மாற்றவும், பூச்சிகள் அல்லது பிளேஸ்களை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, அறையில் உள்ள பல்வேறு தளபாடங்களையும் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
மேலே கூறப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பொதுவாக குறட்டைப் பழக்கத்தை சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், இது சில மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்பட்டால், தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு மருந்து, CPAP சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
மேலே குறட்டை விடுவதைத் தடுக்க சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சித்தாலும், நீங்கள் இன்னும் குறட்டைப் புகார்களை அனுபவித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைத் தொந்தரவு செய்தால், முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
